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Se acerca una de las fechas más señaladas del calendario y quizás una de las más temidas para aquellas personas que quieren mantener su forma física.

En Navidad todos cometemos excesos: comidas de empresa, cenas con familiares, tapeo con los amigos… comemos de todo y mucho y eso es algo que pasa factura a nuestro cuerpo. Por este motivo, en el post de esta semana hemos querido recopilar aquellos ejercicios de crossfit para combatir la Navidad que se convertirán en tus mejores aliados para paliar los efectos de esta época.

Ejercicios de CrossFit para combatir la Navidad

Sabemos que durante el todo el año vas al box y te mantienes en forma realizando de manera exhaustiva una exigente rutina de entrenamiento y cuidando al máximo la alimentación.

Puede, incluso, que te hayas hecho seguidor de la dieta paleo y ahora solo comas frutas, verduras, carne y pescado dejando atrás, por ejemplo, alimentos procesados, lácteos y azúcares. En definitiva, eres un crossfitter de manual, pero la Navidad es la Navidad y caes en su deliciosa tentación en cada reunión con los tuyos.

Los ejercicios de crossfit para combatir la Navidad que te proponemos a continuación se basan sobre todo en el trabajo cardiovascular, sin duda, el más recomendado para quemar las grasas acumuladas. Sí, esas mismas que almacenarás comiendo turrón y polvorones y que no queremos que hagan mella en tu cuerpo.

¡Comencemos!

Selección de Ejercicios para volver a estar en Forma después de Navidad

Burpees: antes los odiabas, ahora los amarás

Llegas al box y ves que el wod incluye unas cuantas rondas de burpees. Suspiras y piensas que será un día duro en el box porque es un ejercicio muy exigente. Sin embargo, estamos seguros de que se convertirá en un ‘must’ en tu rutina al ser perfecto para quemar grasa corporal.

Es un ejercicio muy completo que pone en funcionamiento todo el cuerpo ya que se trabaja la resistencia en anaeróbico. Además, al hacerlo de una forma rápida y sin pausa trabajamos a fondo la resistencia cardiovascular. Funciona, por tanto, como un excelente quema grasa puesto que los músculos necesitan una gran cantidad de calorías para mover nuestro cuerpo.

No solo te ayudarán a perder esos kilos de más que has cogido durante la época navideña, también te servirán para ganar musculatura y para mejorar tu forma física (o por lo menos para que vuelva a ser lo que era antes de la Navidad).

Los burpees cansan mucho, pero son muy eficaces al poner en marcha los principales grupos musculares como los que se encuentran en pectorales, abdomen, piernas y brazos, espalda…

Row: rema para alcanzar tus metas

Con la máquina de remo podrás quemar una cantidad considerable de calorías. Y no solo eso, este ejercicio te ayudará a ganar fuerza trabajando diferentes músculos del cuerpo.

Row, uno de los ejercicios de CrossFit para combatir la Navidad

Las zonas que se ponen en funcionamiento con el remo son, principalmente, brazos, piernas, espalda, hombros y los músculos del core.

En un wod puedes realizar este ejercicio por tiempos o hasta quemar una cantidad determinada de calorías, lo cual nos interesa bastante para dejar atrás los dulces más calóricos de las fiestas navideñas.

Assault Bike: un ejercicio muy eficaz para quemar calorías

Tienes la opción de utilizar un programa específico para quemar un determinado número de calorías y te avisamos: es muy eficaz. Puedes comenzar tu entrenamiento HIIT con una intensidad baja e ir aumentándola de manera progresiva para quemar el mayor número de calorías.

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También puedes trabajar por tiempos con el objetivo de quemar el máximo índice de calorías en un determinado periodo.

Assault Air Bike es, sin duda, una de las mejores máquinas que encontrarás en el box para quemar grasa. Puedes incluirla en tu wod y alternarla con otros ejercicios cardiovasculares.

Box Jumps

También conocidos como “saltos sobre el cajón”, es uno de los ejercicios más completos de Crossfit. No solo alcanzarás tus metas en cuanto a las calorías quemadas, también aumentarás la fuerza explosiva y mejorarás la coordinación y la flexibilidad.

Están enmarcados dentro de los ejercicios pliométricos y queman calorías rápidamente. Es importante cuidar mucho la técnica para evitar caídas y lesiones. Puedes adaptar el cajón a la altura más cómoda siempre que sea necesario para hacer mejor el ejercicio.

Para hacer el ejercicio más explosivo puedes hacer burpees over de box así realizarás dos ejercicios intensos en uno solo.

Skierg: un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo

Practica el Skierg en CrossFit para combatir los excesos de la Navidad

Aumentarás la fuerza y la resistencia, pero sobre todo podrás olvidarte de esos kilos de más. Con esta máquina, trabajarás principalmente los brazos, pero también pondrás en funcionamiento el tren inferior al tirar de las cintas hacia abajo.

Puede ser un entrenamiento ideal como complemento al ejercicio de remo. Realiza varias rondas de 10 calorías de Skierg, 10 de remo, 10 en assault y 10 burpees y di adiós a los polvorones

Running: una actividad sencilla y eficaz

Si preguntas a tu coach sobre los ejercicios más eficaces para combatir la Navidad y quemar las grasas acumuladas en exceso, sin duda, incluirá correr en tu rutina de entrenamiento.

Se trata de un ejercicio sencillo incluido en numerosas rutinas porque es ideal como calentamiento para comenzar, por ejemplo, un wod aeróbico. Además de calentar, te servirá para quemar calorías y para regenerar la masa muscular.

Sentadillas o squats: un clásico y excelente quema grasas

Además de ayudarte a conseguir que las calorías acumuladas sean cosa del pasado, las sentadillas te ayudarán al mismo tiempo a fortalecer los músculos y ganar en flexibilidad. Las razones para realizarlas son, por tanto, varias puesto que te ayudarán a lograr tus objetivos y mejorar tu condición física.

Puedes hacerlas de varias maneras: Air Squat, por ejemplo, se hace sin carga y es ideal para principiantes. Front Squat, por su parte, requiere de una barra para su ejecución al igual que los Overhead Squat. En estas últimas se carga el peso por encima de la cabeza a la vez que se flexionan las piernas para hacer la sentadilla.

Te recomendamos elegir la que más se adapte a tu nivel. La meta es quemar el mayor número de calorías mientras conseguimos mejorar de forma progresiva la condición física.

Practica el CrossFit para combatir los excesos de la Navidad

Ahora ya conoces un poco más a fondo los ejercicios específicos más adecuados para combatir con eficacia los excesos cometidos durante la Navidad.

En Crossfit podrás a trabajar todo tu cuerpo de manera muy intensa por lo que come, cena y reúnete con tus familiares y amigos. Disfruta de esta época tan entrañable sin cargo de conciencia, ¡podrás quemar las calorías que quieras con la realización de estos ejercicios!

Imagen: CrossFit Canmore

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