Claves del Entrenamiento con TRX. Ejercicios y Beneficios

Para que dejes las excusas a un lado y en tu propia casa, por menos dinero y sin que te intimiden esos músculos definidos de los demás, puedas realizar tus trabajos de fuerza y quemar esa grasa y lucir un cuerpo fitness increíble.

Gracias a los entrenamientos con TRX, conseguirás hacer todo el trabajo de tonificación de tus músculos y quemar toda la grasa sin levantar ni una sola pesa y con la comodidad de tu hogar y encima en poco tiempo comenzarás a notar cambios en tu cuerpo.

¿Qué es el entrenamiento TRX?

Lo primero y más importante es saber qué es el TRX.

TRX es una marca registrada.  Lo compone una cinta de nylon, de una resistencia muy alta que también es regulable en altura a través de unas hebillas.

En uno de sus extremos podemos encontrar el anclaje. Este es el que nos va ayudar a sujetarlo en cualquier puerta sea de tu casa o de un hotel, sin dejar ningún tipo de marca.

Si eres de los que te gusta más hacer el ejercicio al aire libre, también lo puedes enganchar a un árbol. Pero eso sí, asegúrate que sea un árbol grande, que pueda soportar tu peso. No queremos que te hagas daño partiendo el árbol y tampoco a él, recuerda que ellos también sufren. Por último, en los otros extremos tenemos empuñaduras y soportes para los pies.

Y dirás, ¿para los pies también? Sí, también, recuerda que con este método trabajamos todos los músculos del cuerpo.

Es un gimnasio completo con apenas 1 Kg de peso, para que sea fácil de guardar o transportar a cualquier parte del mundo y así tu entrenamiento no se vea interrumpido, ya no tenemos excusas.

Lo bueno es que haciendo los ejercicios en suspensión aprovecharás tu propio peso y ya os hemos hablado de todas las ventajas de trabajar con tu propio peso corporal.

Pudiendo regular la intensidad del mismo, según sea tu inclinación, podrás trabajar con más o menos peso. Tú pones el límite.

¿Qué son los ejercicios Funcionales?

Los ejercicios que se realizan con TRX, se denominan ejercicios funcionales.

Estos ejercicios se diferencian principalmente de los que se realizan con las mancuernas o máquinas de los gimnasios, en que en el gimnasio trabajamos una zona del cuerpo según el ejercicio que realicemos, y con los ejercicios de TRX al ser mucho más naturales, nos ayudan a trabajar más grupos de músculos, todos los que se vean implicados en cada uno de los movimientos.

Por lo que conseguimos realizar un trabajo en conjunto, ayudando a nuestro cuerpo a mejorar.

Todo son ventajas, ¿a que sí?

Beneficios de entrenar con TRX

Gracias al entrenamiento en suspensión con TRX, podemos desarrollar y trabajar la fuerza, quemar nuestra grasa y conseguir una resistencia funcional comparable a cualquier cuerpo de seguridad, fuerzas especiales o grupos militares.

Por eso, queremos enseñaros algunos de los ejercicios para realizar en los entrenamientos con TRX, que consideramos de los más completos.

Un entrenamiento rápido pero muy eficaz.

Ejercicios para realizar con TRX

• Griega: Este tipo de ejercicio, te permite entrenar los hombros y la espalda todo a la vez, de una forma muy efectiva y que con solo las pesas es prácticamente imposible de conseguir. Con la pierna derecha delante, cogeremos las gomas con fuerza y nos echaremos hacia detrás volviendo a subir. Recuerda que trabajas los hombros y la espalda, es decir haz la fuerza con los brazos y la espalda, y recuerda apretar siempre el abdomen, controlando la respiración. Te sorprenderá el resultado.
• Press de Pecho: Es como hacer flexiones en el suelo, pero mucho más sencillo. Agarra con fuerzas las abrazaderas y comienza a inclinarte hacia el suelo. Recuerda, cuanto mayor sea la inclinación, mayor fuerza tendrás que hacer y el peso que ejercerás también será mayor. Todo tiene su ritmo y tiempo.
• Remo: Recuerda mantener la espalda siempre recta. Cuanto más inclines tu cuerpo hacia atrás, el ejercicio será más intenso.
• Zancadas: Si lo que buscas son unas piernas definidas, con mayor fuerza y resistencia, las zancadas o lunges son tu ejercicio. Tienes que enganchar una pierna al TRX, y estirar la otra concentrando toda la potencia en la otra pierna.
• Sentadillas con una pierna: Es un pasito más de la sentadilla sencilla, inténtalo, es verdad que es más intensa, pero siempre estás a tiempo de volver. Este tipo de sentadilla o pistol, es un ejercicio de Crossfit que no todos son capaces de hacer y requiere un nivel medio alto para poder realizarla correctamente.
• Encogimientos: Abdominales como piedras, es lo que conseguirás gracias a este ejercicio. Está basado en las planchas, que como sabemos es un ejercicio ideal para las abdominales, pero gracias a TRX se convierten en ejercicios más dinámicos. Tu cintura será puro acero.

Hasta aquí nuestro entrenamiento con TRX. El objetivo es que conozcas un poco mejor a tu cuerpo y que te inspire para trabajar y tonificar tu cuerpo no solo con cardio o con las máquinas del gimnasio.

Si no te atreves a hacer estos ejercicios en casa tú solo, pregunta en tu gimnasio. Muchos incluyen ya, una zona de TRX donde un monitor dirige la clase y así podrá corregir tus posturas. Es muy importante realizar correctamente todos los ejercicios, de lo contrario, además de no realizar correctamente el ejercicio, corremos el riesgo de sufrir una lesión.

Y ahora toca decir adiós a la odiosa grasa, y dar la bienvenida a nuestro músculo y cuerpo tonificado.

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Referencias:

MUSCLE ACTIVATION PATTERNS DURING SUSPENSION TRAINING EXERCISES
Effect of Suspension Training in the Elderly
TRX Suspension Training: A New Functional Training Approach for Older Adults
Effects of TRX versus Traditional Training Programs on Core Endurance and Muscular Strength
TRX – The Science of Suspension Training

Imagen: trxtraining.co.uk