Inicio Entrena Rutinas de Crossfit que te Convertir√°n en una roca

Rutinas de Crossfit que te Convertir√°n en una roca

Compartir
banner paleobull sinburpeesenmiwod

Sin duda, el Crossfit se ha puesto de moda ¬ŅPor qu√©? Porque es efectivo y porque se trata del mejor ejercicio para desarrollar fuerza, m√ļsculo, resistencia y agilidad.

Los cuerpos de los hombres y mujeres que practican Crossfit est√°n tan definidos como musculosos y sus m√ļsculos parecen esculpidos. Existen varias rutinas de Crossfit que te ayudar√°n a ponerte como una roca.

 

Barbara, Nancy, Annie, Chelsea… Si llevas ya tiempo dentro del box de Crossfit ya habr√°s salido corriendo a menos de 3 minutos el kil√≥metro…

Si por el contrario, llevas poco tiempo practicando Crossfit, no, no se trata de movimientos ni pesos imposibles.

Se trata de nombres de circuitos que te ayudarán a mejorar y a establecer esas rutinas de Crossfit con las que mejorarás tu acondicionamiento físico.

VER TAMBI√ČN: Alimentaci√≥n y dietas para Crossfit

Rutinas para Crossfit que te har√°n sudar la gota gorda

Rutinas crossfit wall ball
Foto de Crossfit Fever

Foto de Crossfit Fever

Son muchas, 21 nombres en total que te har√°n temblar, y no de la emoci√≥n precisamente. Pero quien algo quiere algo le cuesta as√≠ que te presento a algunas de las ‘chicas’, las que m√°s suenan en los boxes, que te ayudar√°n a ponerte como una roca:

Annie:

No es de las rutinas m√°s duras que existen.

Su exigencia est√° en 2 ejercicios:

  • Dobles de comba (double unders)
  • Abdominales (sit ups).

 

¬ŅEl tiempo?

Lo que tardes en ser capaz de hacer 50 saltos y 50 sit ups, 40 saltos, 40 sits ups… Y as√≠ hasta hacer 10 de cada una. Si llevas poco tiempo, es probable que a√ļn no tengas los dobles de comba por lo que deber√°s multiplicar x3 cada ejercicio.

En vez de 50 saltos, tendr√°s que hacer 150 saltos y 50 sit ups, luego 120 saltos y 40 sit ups… Y as√≠ hasta llegar a 30 saltos y 10 sits ups… ¬°Y Annie no es de los m√°s exigentes!

Chelsea:

De Chelsea te estar√°s acordando un tiempo cuando te toque. Se trata de un EMON.

Esto significa que todo en un minuto durante 30 minutos.

Y ¬ŅQu√© es todo?

Pues son 5 pull ups (dominadas), 10 push ups (flexiones) y 15 (squats) sentadillas. El tiempo que te sobre de cada minuto podr√°s descansar, si te sobra…

Angie:

Si vas a hacer un Angie, tienes que ir motivado y con mucha energía.

Al igual que con Annie, el tiempo lo pones t√ļ. El ejercicio son: 100 pull ups, 100 push ups, 100 sit ups y 100 squats y no, no se me ha escapado un 0. Tan duro como efectivo. ¬ŅTe atreves?

Helen:

Helen se trabaja por rondas.

Tendr√°s que hacer 3 veces estos ejercicios: 400 metros de carrera, 21 ketlebell swings y 12 pull ups.

Karen:

Puede que sea una de las peores rutinas porque se trabaja uno de los ejercicios que m√°s odio suscitan entre quienes practican esta disciplina: el wall ball.

De hecho, es el √ļnico ejercicio que tendr√°s que hacer pero lo har√°s 150 veces.

Fran:

Se trata de un 21-15-9 de thrusters y pull ups

Rutinas de Crossfit con el propio peso del cuerpo

Ya conoces a las chicas pero hay muchas rutinas de Crossfit que te ayudar√°n a ponerte como una roca. No hace falta cargar con barras llenas de pesas para estar fuerte, de hecho, trabajar con el propio peso del cuerpo, es un ejercicio ideal para fortalecer todos los m√ļsculos.

Dominadas:

¬ŅEres capaz de levantar el peso de tu cuerpo con la fuerza de tus brazos y espalda? Incidir√°s m√°s en uno u otro dependiendo si el agarre es m√°s abierto o m√°s cerrado.

Crossfit rutinas ejercicio dominadas

Si est√°s empezando puedes comenzar con las anillas o con la goma verde, luego la goma azul, la roja… Hasta que tengas la fuerza para hacerlas por ti mismo. Seguramente no seas capaz de hacerlas estrictas y las hagas con kipping, no pasa nada. En Crossfit t√ļ adaptas los ejercicios.

Los m√°s avanzados, ser√°n aquellos que les salgan las dominadas ‘como churros’ y lo m√°s r√°pido es hacerlas butterfly.

Sentadillas:

Otro ejercicio fundamental son las sentadillas.¬† Adem√°s de ser un excelente ejercicio para el gl√ļteo, te ayudan a mejorar la flexibilidad, la postura y queman muchas calor√≠as.

Adem√°s, son uno de los ejercicios que m√°s se practican en los boxes.

Comienza por hacer de forma correcta la sentadilla, despu√©s puedes ir a√Īadiendo peso poco a poco. Incluso con el peso de la barra ser√≠a suficiente si son tus primeros d√≠as.

Una vez que tengas una buena técnica de sentadilla podrás empezar a practicar el snatch uno de los ejercicios más bonitos de esta disciplina pero también uno de los más complicados.

Puedes hacer tambi√©n sentadillas al aire, fortalecer√°s tus m√ļsculos y a la vez que realizas un ejercicio de cardio.

Varia tus rutinas de entrenamiento

Es muy importante que los ejercicios sean variados. Primero para no trabajar siempre un m√ļsculo concreto y para que el cuerpo no se acostumbre siempre a los mismos movimientos.

Establece qué días puedes entrenar y procura que el trabajo sea variado. Si un día trabajas duro la pierna, al siguiente hazlo con el tren superior, así darás al cuerpo, tiempo para recuperarse. ¡Son todo ventajas!

VER TAMBI√ČN: Los 12 Wods de crossfit m√°s salvajes que he probado

Rutina de Crossit de alta intensidad

Exígete en cada WOD.

Sabemos que uno no est√° todos los d√≠as igual. Un mal d√≠a en la oficina, un costipado mal curado… Y si no es la salud, muchas veces la cabeza no nos deja dar el 100%.

Esfu√©rzate, dentro de tus posibilidades y pronto ver√°s los resultados. No te obsesiones y disfruta de cada d√≠a de trabajo. ¬ŅQu√© toca Karen? Apunta tu tiempo, seguro que cuando lo repitas lo haces mejor y no te parecer√° tan duro.

Hay rutinas adaptadas a principiantes o para aquellas personas con un acondicionamiento físico medio bajo. El Crossfit es para todos, solo hay que saber hacer la técnica correcta para no lesionarse y para empezar a ver los resultados.

Como todo es sacrificio, todas las rutinas de Crossfit deben costar si el propósito es tener un cuerpo de 10 y ser un buen atleta.

¬°Elige tu rutina, ad√°ptala y a por el WOD!

Si te ha gustado el post, no olvides dejar tu comentario y ayudarnos a difundirlo en tus redes sociales.

Muchas gracias.

Velites SinBurpeesEnMiWod combas crossfit