En Crossfit trabajamos todo el cuerpo con ejercicios de alta intensidad. A diferencia de otros deportes, en Crossfit se trabajan todos los grupos musculares al combinar movimientos muy completos que ponen en funcionamiento todas las partes de nuestro cuerpo. La clave es que trabajamos los músculos en conjunto y no de manera aislada.

Tanto si eres principiante como si ya llevas tiempo practicando esta disciplina deportiva es interesante que además de trabajar tus músculos durante los wods, los relajes mediante masajes.

En este artículo vamos a presentarte una serie de aparatos de masajes para crossfiters que te ayudarán a relajar los músculos tanto antes del entrenamiento como después. Seguramente, ya estés familiarizado con algunos de estos aparatos y los habrás visto en tu box, pero queremos darte todas las claves necesarias para que los uses correctamente y para que tengas en cuentas los beneficios de emplearlos.

La importancia de estirar y relajar los músculos

El estiramiento y la relajación de los músculos debería tenerse en cuenta como una rutina más de entrenamiento por el gran número de beneficios que ambos aportan.

Aparatos Masaje Crossfiters Sinburpeesenmiwod

En muchas ocasiones, centramos nuestras rutinas en la fuerza, la intensidad, la velocidad o la resistencia, pero lo cierto es que si queremos mejorar debemos cuidar nuestros grupos musculares. Si algo hemos aprendido durante la práctica del Crossfit es que tenemos que mimar nuestros músculos.

Estirar nos ayuda a ser más flexibles y conseguimos que nuestros músculos ganen volumen, lo cual se traduce en una mayor masa muscular para lograr nuestros objetivos deportivos.

La relajación también es clave. Durante la realización de cualquier wod tu cuerpo trabaja con una alta intensidad que provoca un esfuerzo y sobreesfuerzo muscular. Con los masajes conseguimos relajar el cuerpo, liberar tensiones de los músculos, aliviar el dolor, aumentar la circulación… en definitiva, se agiliza el proceso de recuperación muscular.

Sin duda, puedes acudir a un fisioterapeuta para relajar tus músculos, pero también puedes utilizar en casa estos aparatos de masajes ideales para crossfiters.

Foam Roller para Crossfit, ¿cómo funciona y para qué sirve?

Foam roller para crossfiters

Se trata de uno de los aparatos de masaje que más se utilizan en Crossfit y que permite la auto-liberación miofascial, una de las técnicas de recuperación muscular más comunes. Conocidos popularmente como rulos, los foam roller suelen estar presentes en el box y los entrenadores recomiendan con frecuencia su utilización para masajear el cuerpo.

Se trata de un grueso rodillo de espuma de alta densidad cuyo uso es muy sencillo. Eso sí, te advertimos: cuando lo pruebes descubrirás que te dolerá aquella zona por donde lo pases.

Te estarás preguntando, pero ¿cómo funciona exactamente el foam roller?

El foam roller se utiliza empleando nuestro propio peso moviendo el aparato por cada parte de nuestro cuerpo. Es decir, estaremos aplicando el masaje con la presión de nuestro cuerpo sobre el rodillo y contra el suelo. La intensidad del masaje dependerá de la presión que ejerzamos controlando el peso que dejamos caer sobre el rulo.

Este masajeador es un artículo muy económico que puedes utilizar en casa o en el box y sus beneficios son inmejorables: reduce la tensión muscular, disminuye el dolor, ayuda a la relajación, mejora la circulación, aporta flexibilidad, evita contracturas y lesiones musculares… ¡Hazte con uno!

Los beneficios de usar la pelota de Lacrosse

La pelota de Lacrosse sirve para masajear en CrossFit

Este aparato de masaje es ideal para relajar los músculos tras el entrenamiento. Se utiliza de una forma similar al foam roller y es otra técnica de liberación miofascial.

Podrás ejercer presión con tu peso sobre la pelota en zonas más concretas y específicas de tu cuerpo a diferencia del rulo, con el que trabajas partes más amplias.

Con esta pelota de goma podrás masajear zonas contracturadas, aliviar sobrecargas, eliminar tensiones, deshacer nudos musculares y aumentar tu movilidad y flexibilidad puesto que funciona estirando tus músculos.

Al igual que el foam roller, es un artículo económico que podrás usar fácilmente en tu casa o en el box y que podrás adquirir por Internet o en cualquier tienda especializada en deportes. Es perfecto para incluirlo en la rutina de recuperación y relajación muscular al ser el aliado ideal para tratar los conocidos como puntos gatillo miofasciales.

Los puntos gatillo o “nudos” tienen lugar en la fascia, la membrana fibrosa del tejido conectivo que envuelve los músculos. Para entendernos, se trata de puntos muy dolorosos que afectan principalmente a las fibras musculares y que se producen por la tensión muscular generada al practicar un ejercicio de alta intensidad.

Tanto la pelota de Lacrosse como los foam roller trabajan sobre estos puntos gatillo para relajar la tensión y deshacer los nudos. Tras su uso, te sentirás aliviado de dolor y, sobre todo, más relajado.

Aparatos de electroestimulación para la recuperación y el rendimiento muscular

Los aparatos de electroestimulación son utilizados con frecuencia por muchos deportistas para conseguir que sus músculos se recuperen del esfuerzo realizado durante el ejercicio y también para mejorar su rendimiento.

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Se trata, por tanto, de aparatos de masaje perfectos para crossfiters puesto que en los wods se realizan ejercicios de alta intensidad que pueden provocar sobrecargas.

Como hemos explicado con anterioridad, relajar los músculos es fundamental para lograr que alcancen un mayor rendimiento y nos ayuden a conseguir nuestros objetivos deportivos. Tu cuerpo está acostumbrado a una rutina de entrenamiento dura, pero eso no implica que no lo relajes con masajes para acelerar la recuperación muscular.

La electroestimulación es una de las técnicas más modernas de masaje en CrossFit

En el mercado existen varios modelos de electroestimuladores, pero los más conocidos en Crossfit son los de las marcas Compex y PowerDot.

Uno de los modelos más punteros, por ejemplo, es el Compex SP 8.0, que optimiza tu fuerza y tu resistencia, te ayuda a prevenir lesiones y alivia considerablemente el dolor.

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Es genial para crossfiters que entrenan cada día ya que cuenta con la llamada tecnología MI (Muscle Inteligence), que analiza el estado de tus músculos para adaptar la sesión de recuperación a tu fisiología mediante los electrodos.

Además, tiene varios programas que te servirán como complemento a tu entreno: preparación física, recuperación/masaje, anti-dolor, rehabilitación… No es un producto económico, pero, sin duda, merece la pena.

¡Pruébalo!

El PowerDot es un electroestimulador inalámbrico que funciona mediante una aplicación en el móvil. Su principal ventaja es su tamaño, al ocupar tan poco podrás utilizarlo en cualquier lugar. Es el complemento perfecto para aquellos deportistas que hagan ejercicio de forma suave o moderada.

Estos aparatos de masaje te ayudarán en tus entrenamientos diarios y mejorarán tu rendimiento incrementando tu volumen muscular.

¡Hazte con uno y relájate!

Imagen: Adventure Journal

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