Alimentaci贸n en el Crossfit. Todo lo que debes saber

Alimentaci贸n en el Crossfit. Todo lo que debes saber
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Habr谩s o铆do muchas veces que somos lo que comemos. Si quieres tener un cuerpo crossfiter no basta con ir al box a entrenar y ya no solo por tener un cuerpo m谩s o menos musculoso sino porque llevar una alimentaci贸n adecuada es la clave para rendir m谩s en los entrenamientos y llegar m谩s lejos.

El Crossfit es una actividad de alta intensidad donde se combinan diferentes esfuerzos, desde ejercicios con el propio peso del cuerpo, hasta remo, correr o coger pesos. Una disciplina tan exigente requiere de una alimentaci贸n rica en carbohidratos y prote铆nas.

Si quieres saberlo todo sobre alimentaci贸n en crossfit est谩s en el sitio correcto. Adem谩s, si quieres un plan de nutrici贸n personalizado, te podemos ayudar. Solo tienes que hacer clic aqu铆:

Nutrici贸n para Crossfiters

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Prote铆nas

Las prote铆nas son fundamentales

驴Por qu茅?

Porque ayudan a evitar la rotura y el desgaste de los tejidos despu茅s de la actividad. Deber谩s a帽adir a tu dieta carne roja, pollo, huevos y l谩cteos. De hecho, una persona que practique Crossfit de forma habitual deber铆a incorporar un 30% de prote铆na a su dieta.

Pescados, l谩cteos, mariscos… Son otra fuente de prote铆na.

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Carbohidratos

Los carbohidratos llenan de energ铆a el sistema nervioso y el cerebro. Mejoran la agilidad y la coordinaci贸n de movimientos. Sabemos que hay ejercicios que requieren concentraci贸n y los carbohidratos con toda una fuente de pura energ铆a para el cerebro.

Adem谩s, no podr谩s aumentar la masa muscular sin carbohidratos. No se debe asociar a los carbohidratos con el sobrepeso. Es importante elegir los que tienen un bajo 铆ndice gluc茅mico.

El problema de los carbohidratos, cuando se consumen con un alto contenido gluc茅mico es que el cuerpo crea m谩s insulina y no es capaz de asumirla por lo que la convierte en grasa.

Esa es la grasa que no nos gusta y que aparece en las caderas o en la tripa. Esta es la grasa mala, la que no quemamos y que adem谩s, cuesta mucho eliminar.

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Tipos de dietas de crossfit

Son 2 los tipos de dietas m谩s recomendados para los que practican esta disciplina: La dieta Paleo y la dieta de la zona.

Tenemos que decir que m谩s que una dieta en s铆, se trata de estilos de vida. Estilos de vida m谩s saludables. Cualquiera de estas ‘dietas’ las podr铆a llevar cualquier persona, aunque no practique ning煤n deporte.

Dieta Paleo

Tambi茅n dieta Paleol铆tica. Consiste en ‘volver al pasado’.

Esta dieta se basa en comer sobre todo carnes, pescados, vegetales, huevos… Y eliminar todos los elementos procesados como el az煤car o los cereales.

Muy recomendada la carne roja por su alto contenido en prote铆nas. El objetivo es que podemos comer todo lo que la naturaleza pone a nuestra disposici贸n. Semillas, fruta, frutos secos… Son otros de los alimentos indicados en la dieta paleo.

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Beneficios de la dieta Paleo

Como hemos dicho, m谩s que una dieta se trata de un estilo de vida m谩s saludable.

Esta dieta paleol铆tica permite regular los niveles de az煤car en sangre, unida al ejercicio ofrece una mejora del rendimiento, ayuda a aumentar la masa muscular, tendr谩s menos sensaci贸n de cansancio porque te aporta mayor vitalidad y tu piel lucir谩 m谩s limpia.

Elimina los cereales, los az煤cares procesados y los alimentos precocinados y empieza a comer de forma m谩s saludable.

Hemos hablado de los alimentos pero no podemos olvidarnos de las bebidas. Bebe mucha agua e infusiones pero evita los zumos salvo que sean naturales.

Y recuerda cuanto m谩s simple sea su elaboraci贸n, mejor.

Es probable que si lo haces complicado haya riesgo de incorporar alg煤n tipo de aditivo. 驴Volvemos al pasado?

Dieta de la zona

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Aunque se llama dieta de la zona, tampoco se trata de una dieta sino de un concepto nutricional, un estilo de vida para comer m谩s saludable.

El objetivo de esta dieta es que solamente se consuman alimentos con un muy bajo 铆ndice gluc茅mico; esto es, lo r谩pido o lo despacio que se absorbe el nivel de az煤car en sangre.

Se divide en 3 zonas y se come por bloques, dependiendo de tu complexi贸n, tu peso, estatura, cent铆metros de tu cintura y cadera. Tambi茅n la frecuencia con la que realizas actividad f铆sica.

Normalmente las mujeres suelen comer unos 12 bloques y los hombres a partir de 15.

Las 3 zonas en las que se divide son:

  • Hidratos de carbono
  • prote铆nas
  • Grasas.

Dentro de cada zona, hay una serie de alimentos y cada alimento constituye un bloque. Los hidratos suponen el 40%, las prote铆nas y las grasas un 30% cada uno.

Para realizar esta dieta correctamente es importante hacer 5 comidas al聽d铆a聽y procurar que no pasen m谩s de 4 horas entre cada comida y beber m谩s de 2 litros de agua al d铆a.

聽Suplementos recomendados si practicas Crossfit

El聽 Crossfit es muy duro y quien lo practica a diario necesita suplementaci贸n. Un trabajo de 8 horas, 1 hora de entrenamiento diario de Crossfit y llevar una casa y familia son una tarea cuesta arriba si no se toman suplementos que te ayuden a recuperar y con los que mejorar tu rendimiento.

Los suplementos m谩s importantes en Crossfit

Beta Alanina

Uno de los m谩s importantes es la Beta Alanina. Se trata de un amino谩cido que retrasa la fatiga por lo que te permite rendir y alargar los entrenamientos durante m谩s tiempo.

Omega 3

Por todos son conocidas las beneficios que nos aporta el Omega 3.

Nos da la gasolina que necesita el cerebro y adem谩s tiene un efecto positivo sobre nuestro estado de 谩nimo. Se trata de un suplemento que todos los atletas de Crossfit deber铆an incorporar en su dieta.

Puedes optar por las c谩psulas de salm贸n, entre 1 y 2 unos 30 minutos antes de las comidas.

HMB el recuperador del crossfiter

Actualmente existe en el mercado un recuperador HMB muy recomendable para aquellas personas con ritmos de entrenamiento muy elevados.

HMB significa hidroxi metilburatino y es un compuesto natural que ayuda a reducir el tiempo de recuperaci贸n y la degradaci贸n muscular que se produce despu茅s del ejercicio. Ademas, es un potente incrementador de la fuerza.

Otro de sus beneficios es que ayuda a perder grasa y ayuda a reducir el colesterol. Sus resultados se empiezan a notar a partir de las 3 semanas.

En definitiva, el HMB es un suplemento m谩s que recomendable.

Ahora tienes todas las claves para rendir al m谩ximo durante tus entrenamientos y sentirte mejor en tu d铆a a d铆a para afrontar cada wod con un extra de motivaci贸n y confianza. Mejora tu piel, tu fuerza, pierde grasa y haz Crossfit. Sin duda una receta para llevar una vida sana y por tanto, m谩s feliz.

VER TAMBI脡N:10 Beneficios del crossfit

VER TAMBI脡N: Los 12 Entrenamientos m谩s Bestias que he probado

Otras Referencias:

Crossfit Nutrition
Performance and body composition effects of a pre-workout supplement and post-workout protein intake in trained crossfit individuals
Performance and body composition effects of a pre-workout supplement and post-workout protein intake in trained crossfit individuals
A low-carbohydrate ketogenic diet combined with six weeks of crossfit training improves body composition and performance

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