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Qué es un Wod (Workout en Crossfit) y Cómo se Entrena

Queremos hablarte de un término que no pararás de escuchar si practicas o tienes intención de empezar en Crossfit; Te hablo del término WOD.

Quizá te hagas preguntas como esta:

  • ¿Qué es un wod?
  • ¿Cómo entrenar los wods del box y por qué están diseñados así?
  • ¿En qué consiste un wod de crossfit?
  • ¿Hay wods de cardio o wods de fuerza?

Son algunas preguntas que intentaremos responder. Pero lo más importante es que estés dispuesto o dispuesta a darlo todo en cada wod poniéndolos en práctica.

Así que mucho ánimoque es un wod

Qué es un Wod de Crossfit. Definición

WOD es el ‘work of the day’ o el trabajo que toca hacer ese día. El coach pondrá cada día en una pizarra el WOD para que los atletas lo practiquen.

Es decir si vas al box verás en una pizarra por ejemplo el entrenamiento (workout) que toca hacer ese día.

Pero no siempre que se va al box, se va a hacer el wod.

Los boxes se dividen entre las horas de clase y el open. Durante las horas de open, el atleta puede ir a practicar ejercicios, los que quiera o a hacer el WOD del día por su cuenta.

El wod se divide en 3 partes

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  • Calentamiento para evitar lesiones
  • Técnica para evitar lesiones o problemas derivados de los ejercicios.
  • El WOD en sí mismo.

Hay algunos boxes que ofrecen la posibilidad de ir a open box aunque haya clase, eso depende de la forma de trabajo de cada box.

Cuando hay,  por ejemplo, un WOD de fuerza, se busca calentar bien los codos, hombros y trabajar la sentadilla y la técnica que se practica está relacionada con el ejercicio que se va a hacer después. Si en el WOD hay hang power snatch, lo más lógico es que toque hacer técnica de snatch.

 

El calentamiento puede ser un EMON y a veces es tan duro que parece que ya se ha hecho el trabajo del dia… Pero no, solo es el calentamiento.

Durante la técnica, los coach se encargan de enseñar y corregir  a los alumnos durante los ejercicios.

La técnica se suele basar en series de 5×5, 4×8 al 70%, 60%… En otras ocasiones se busca el RM (máximo peso en una repetición).  Esta es una de las ventajas de practicar Crossfit, no es aburrido, nunca sabes a qué te vas a enfrentar, si a la barra, si al trabajo con tu propio peso o si te va a tocar correr o subir la cuerda.

En el WOD, otro dato que aparece es el ‘time cap’ que es el máximo tiempo permitido para realizar el WOD y el RX es el peso indicado para la modalidad.

Hay un RX para mujeres y otro para hombres. También hay RX +, donde se adapta alguno de los ejercicios del WOD para hacerlos más duros y RX -, donde se trabaja con menos peso.

Todos los WODs se pueden adaptar a las necesidades y la condición física de cada atleta.

Desde SBEMW (SinBurpeesEnMiWod) te proponemos algunos wods para que vayas sintiendo el crossfit en tus músculos…

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