Qué es un Wod (Workout en Crossfit) y Cómo se Entrena

Queremos hablarte de un término que no pararás de escuchar si practicas o tienes intención de empezar en Crossfit; Te hablo del término WOD.

Quizá te hagas preguntas como esta:

  • ¿Qué es un wod?
  • ¿Cómo entrenar los wods del box y por qué están diseñados así?
  • ¿En qué consiste un wod de crossfit?
  • ¿Hay wods de cardio o wods de fuerza?

Son algunas preguntas que intentaremos responder. Pero lo más importante es que estés dispuesto o dispuesta a darlo todo en cada wod poniéndolos en práctica.

Así que mucho ánimoque es un wod

Qué es un Wod de Crossfit. Definición

WOD es el ‘work of the day’ o el trabajo que toca hacer ese día. El coach pondrá cada día en una pizarra el WOD para que los atletas lo practiquen.

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Es decir si vas al box verás en una pizarra por ejemplo el entrenamiento (workout) que toca hacer ese día.

Pero no siempre que se va al box, se va a hacer el wod.

Los boxes se dividen entre las horas de clase y el open. Durante las horas de open, el atleta puede ir a practicar ejercicios, los que quiera o a hacer el WOD del día por su cuenta.

El wod se divide en 3 partes

  • Calentamiento para evitar lesiones
  • Técnica para evitar lesiones o problemas derivados de los ejercicios.
  • El WOD en sí mismo.

Hay algunos boxes que ofrecen la posibilidad de ir a open box aunque haya clase, eso depende de la forma de trabajo de cada box.

Cuando hay,  por ejemplo, un WOD de fuerza, se busca calentar bien los codos, hombros y trabajar la sentadilla y la técnica que se practica está relacionada con el ejercicio que se va a hacer después. Si en el WOD hay hang power snatch, lo más lógico es que toque hacer técnica de snatch.

 

El calentamiento puede ser un EMON y a veces es tan duro que parece que ya se ha hecho el trabajo del dia… Pero no, solo es el calentamiento.

Durante la técnica, los coach se encargan de enseñar y corregir  a los alumnos durante los ejercicios.

La técnica se suele basar en series de 5×5, 4×8 al 70%, 60%… En otras ocasiones se busca el RM (máximo peso en una repetición).  Esta es una de las ventajas de practicar Crossfit, no es aburrido, nunca sabes a qué te vas a enfrentar, si a la barra, si al trabajo con tu propio peso o si te va a tocar correr o subir la cuerda.

En el WOD, otro dato que aparece es el ‘time cap’ que es el máximo tiempo permitido para realizar el WOD y el RX es el peso indicado para la modalidad.

Hay un RX para mujeres y otro para hombres. También hay RX +, donde se adapta alguno de los ejercicios del WOD para hacerlos más duros y RX -, donde se trabaja con menos peso.

Todos los WODs se pueden adaptar a las necesidades y la condición física de cada atleta.

Desde SBEMW (SinBurpeesEnMiWod) te proponemos algunos wods para que vayas sintiendo el crossfit en tus músculos…

Disfrútalos:

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