El golpe de calor y el verano van de la mano por desgracia. Por este motivo, es importante que conozcas cómo puedes prevenirlo, cuáles son los principales síntomas y qué puedes hacer si sufres uno. En definitiva, queremos que tengas toda la información necesaria para que tengas especial cuidado con el golpe de calor en CrossFit.

Toda la población tiene que tener precaución para evitar que se produzca este trastorno en el cuerpo, pero si haces deporte, aún más. En CrossFit el nivel de exigencia es muy alto en comparación con otras modalidades deportivas, ya que se trata de un entrenamiento de alta intensidad. 

Es decir, se exige al cuerpo un elevado esfuerzo en cada sesión de entrenamiento y, por ello, en los meses de verano hay que ser muy cautos para no sufrir un golpe de calor. Pero, ¿exactamente qué es?

Golpe de calor: síntomas y causas

Es un trastorno que se produce por un exceso de calor en el cuerpo y que, puede darse por estar expuesto a altas temperaturas o por hacer ejercicio o un esfuerzo físico cuando el termómetro de la ciudad está disparado. 

Se da cuando el cuerpo alcanza los 40°C y en los casos más graves debe ser tratado de urgencia ya que es un problema serio. Puede ocasionar daños en el cerebro, el corazón, el hígado y los riñones de forma muy rápida y, en los peores casos si no se trata de forma urgente, puede provocar hasta la muerte.

Como ves toda precaución es poca frente al golpe de calor porque puede llegar a ser bastante grave. Tener cuidado es importante, pero también saber reconocerlo detectando los síntomas más comunes. Toma nota:

  • Fiebre corporal igual o superior a 40°C
  • Piel muy caliente y seca o, al contrario, con una sudoración excesiva
  • Enrojecimiento de la piel
  • Náuseas y/o vómitos
  • Pulso acelerado
  • Respiración muy agitada
  • Confusión o cambios en el comportamiento
  • Alteraciones del habla
  • Pérdida del conocimiento
  • Dolor palpitante de cabeza

Cómo tener cuidado con el golpe de calor en CrossFit

Para evitar este aumento brusco de la temperatura corporal mientras estamos practicando CrossFit es fundamental tomar algunas precauciones.

Obviamente, puedes seguir yendo al box en verano como haces el resto del año para seguir trabajando en tus entrenamientos diarios o semanales. Solo tienes que tener en cuenta una serie de consideraciones durante los meses del periodo estival.

En primer lugar, evita entrenar a las horas de más calor y en lugares poco ventilados. Puedes organizarte para entrenar a primera hora del día cuando las temperaturas son más frescas o a última hora, cuando el sol ya está cayendo y pierde intensidad. Si hay unos días en los que hay aviso de ola de calor, intenta no entrenar o hazlo en un sitio con aire acondicionado o bien ventilado. 

evitar un golpe de calor haciendo deporte

Sabemos que no quieres perderte ningún día de entrenamiento, pero es importante que cuides tu cuerpo en esas circunstancias especiales. Si crees que hace demasiado calor para entrenar, opta por cambiar de deporte esos días y haz natación. Así no perderás el ritmo y podrás trabajar la fuerza y la resistencia.

En segundo lugar, es crucial que te mantengas hidratado para el entrenamiento. Y es que precisamente el golpe de calor es un cuadro que tiene lugar por una deshidratación generalizada en la que el cuerpo pierde agua y sales. No solo tienes que beber líquidos antes y durante el ejercicio, sino que, además, debes hacerlo después puesto que la rehidratación tiene que comenzar en cuanto finalice el entrenamiento.

También debes cuidar tu alimentación incorporando alimentos en la dieta que te ayudarán a mantener tu cuerpo hidratado como, por ejemplo, la sandía, el apio, los tomates, espinacas, coliflor, avena, quinoa, arroz integral…

Y, por último, pero no menos importante, utiliza ropa deportiva que sea transpirable y no emplees fajas o chalecos lastrados durante los ejercicios ya que no transpiran bien y pueden hacer que aumente la temperatura corporal. Si quieres añadir peso a tus ejercicios, siempre es mejor que te decantes por movimientos con barras, mancuernas o pesas rusas.

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Cómo actuar frente a un golpe de calor

¿Y si estás entrenando y sufres un golpe de calor?, ¿qué tienes que hacer entonces?

Como hemos comentado antes, cuando se produce este trastorno corporal es clave actuar lo más rápido posible para que el problema no vaya a más.

  1. Alejarse del sol y permanecer en un lugar fresco para que el cuerpo tenga la oportunidad de ir reduciendo su temperatura (si hay ventilador o aire acondicionado mejor que mejor).
  2. Poner las piernas con cierta elevación con respecto al tronco para mejorar la circulación y que se comience a regular la temperatura corporal.
  3. Aplicar agua fría o hielo en la zona de las axilas o las ingles.
  4. Si el cuerpo supera los 40 grados, lo mejor es dar un baño de agua fría.
  5. Avisa a un médico cuanto antes para que compruebe el estado de salud.

CrossFit en el agua: la alternativa perfecta

Para seguir entrenando te proponemos una opción ideal para los meses de verano: CrossFit en el agua.

Cuando hace tanto calor como el que hemos vivido en estas semanas de julio ir al box da más pereza y, sobre todo, teniendo en cuenta que hay que hacerlo un poco a deshoras para evitar el calor del día. Por este motivo, la opción veraniega tiene cada vez más adeptos y se presenta como una refrescante alternativa con respecto al CrossFit tradicional.

Puedes combinar algunos ejercicios del CrossFit fuera del agua como los burpees, las flexiones o las dominadas, con una buena sesión de natación o lanzarte directamente a la piscina y hacer algunos ejercicios adaptados como, por ejemplo, cargar peso mientras completas una serie de largos.

No solo estarás más fresco en el agua, sino que, además, trabajarás la resistencia ya que los movimientos serán más lentos y te costarán más esfuerzo debido a la densidad del agua.


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