Ya hemos visto y tenemos comprobado que el Crossfit es un deporte muy exigente desde el warm up hasta el wod. En los wods es donde se da todo, donde se apuntan los resultados que meses después repetirás para comprobar cuánto has mejorado.

Un wod ya de por sí es duro, tiene que costar, pero existen 12 wods de Crossfit salvajes solo aptos para los más valientes. Algunos tienen nombre de héroes, otros son algunas de las chicas del Crossfit y otros los hemos visto en campeonatos recientes.

Y es que cada vez más, en las competiciones, se busca poner al límite a los atletas para medir su capacidad, su resistencia, su fuerza y también su fuerza mental porque para enfrentarte a un wod como estos hay que estar en forma pero también hay que trabajar el aspecto psicológico.

¿Estás preparado?

Los 12 wods de Crossfit más extremos

Fran:

• 21-15-9 repeticiones de Thrusters (42’5/30kg Rx) y pull ups.

A priori el Fran no parece muy extremo, ¿verdad?

Sobretodo si no miramos el peso… Este wod se realiza contra reloj.

El objetivo es hacerlo en el mínimo tiempo posible. Hacer un Fran muy decente, no debería llevarte más de 5 minutos. Los mejores atletas lo hacen por debajo de los 2 minutos.

 

Murph

Vamos con otro héroe. El segundo wod más extremo es el Murph.

Consiste en:

• 1.6km carrera
• 100 dominadas
• 200 flexiones
• 300 sentadillas
• 1.6km carrera

Además, para hacer este wod bien deberías utilizar un chaleco lastrado con 10 kilos de peso. Es un wod largo.

Los atletas pros tardan por debajo de los 30 minutos y hacerlo en menos de 45 minutos es todo un logro.

En los Games de 2015 y estamos hablando de la élite del Crossfit, hubo atletas que acabaron desmayados y vomitaron y otros tantos lo acabaron fuera de tiempo.

Los grandes héroes de esta prueba fueron Samantha Briggs, por algo en sus cuentas aparece como @bicepslikebriggs y entre los hombres, el héroe de esta prueba fue BK Gudmundsson que acabó tercero en la competición. Terminó el Murph en 39 minutos y 20 segundos.

Kalsu

Seguimos entre héroes y vamos a continuar con el tercer wod de Crossfit más extremo: Se llama Kalsu ¿Lo habéis sufrido ya?

• 100 thrusters (61kg/38kg Rx)
• Con 5 burpees cada minuto. Se empieza con burpees.

Si es que solo con mencionar los burpees ya cuesta… Y si sumamos thruster que ya de por sí son duros… Tenemos un wod salvaje.

Es un wod largo, se pueden tardar unos 45 minutos y muy duro conforme van pasando los minutos.

The Don

Vamos con otro wod extremo y largo.

Se trata en total de 666 repeticiones que se reparten en 10 ejercicios muy duros.

• 66 Deadlifts 50 kg
• 66 Box jump 60 cm
• 66 Kettlebell swings 24 kg
• 66 Knees to elbows
• 66 Sit-ups
• 66 Pull-ups
• 66 Thrusters, 30 kg
• 66 Wall ball shots 9 kg
• 66 Burpees
• 66 Double-unders

Con este ejercicio sufren todas las partes y músculos del cuerpo: rodillas, manos… Un ejercicio muy muy agotador.

King Kong

Este wod es considerado por muchos como el wod más salvaje de Crossfit y se llama King Kong.

Hacerlo con los pesos oficiales está al alcance de muy pocos.

3 rondas por tiempo:

• 1x Deadlift 206/147 kg Rx
• 2x Muscle-up en anillas
• 3x Squat clean 113/70 kg Rx
• 4x Handstand push-up

El atleta estadounidense Rich Froning, ganador de los Crossfit Games 4 veces completa el King Kong en menos de 3 minutos.

Miagi

Con Miagi terminamos los wods más extremos de héroes.

Este wod es muy parecido al Filthy fifty pero se realiza con más peso y los ejercicios que se realizan también requieren más técnica.

• 50 Deadlift 61kg/43kg  Rx
• 50 Double Kettlebell Swings 2*24/2*16kg Rx
• 50 Push Ups
• 50 Clean and Jerk 61kg/43kg Rx
• 50 Pull Ups
• 50 Kettlebell Taters 24/16 kg Rx
• 50 Box Jumps 60/50cm
• 50 Wall Climbs
• 50 Knees to Elbows
• 50 Double Under

Los héroes y las ‘girls’ son duras pero en cada competición de Crossit se trata de ‘tensar un poco más la cuerda’ y llevar al límite a los atletas buscando nuevas rutinas y ejercicios con las que buscar la máxima de cada uno.

Algunos de los wods son casi sobrehumanos e inhumanos, vamos a ver otros wods de Crossfit extremos de verdad:

Event Breathless

Este wod es para dejarte sin respiración.

Consiste en:

• 2 rondas:
• 75 metros de nado
• 25 metros de buceo empujando un disco de 25 kilos.

Porque aunque no haya piscina en los box, en Crossfit también se nada.

Hemos querido incluir el evento Breadless en la lista de los 12 wods más salvajes porque se trata de ejercicios que no se realizan con frecuencia, pero que no significa que no haya que hacerlos cuando tocan.

Este wod formó parte del Dubai Fitness Championship de este año.

Iron Triatlon

Aquí encontramos otro wod extremo y largo que los atletas tardan hasta hora y media en realizar:

Una progresión de una a 20 repeticiones de:

• Deadlift con 150% del peso corporal
• Press de banca con peso corporal
• Clean con 75% del peso corporal

Un wod tan extremo como duro que pocos atletas son capaces de terminar.

Sin duda tienes que estar hecho de acero para completar este wod sin lesionarte.

Trail Run Games

En los Crossfit Games de este año, 2016, los atletas se encontraron con una sorpresa que no esperaban.

Se tuvieron que desplazar 300 kilómetros para llegar hasta el rancho Aromas para correr 7 kilómetros divididos en 3 secciones con importantes desniveles de hasta el 50% donde tenían que ayudarse hasta con las manos para poder subir.

Esto es correr, elevado a la máxima potencia.

Event 9: The Separator

Este es uno de los wods que se realizó en los Crossfit Games de este año. Consistía en un time cap de 16 minutos para completar estos ejercicios:

Hombres

• 12 ring handstand push-ups
• 15 back squats
• 20 burpees
• 9 ring handstand push-ups
• 18 front squats
• 20 burpees
• 6 ring handstand push-ups
• 21 overhead squats
• 20 burpees

Mujeres

• 15 back squats
• 20 burpees
• 6 ring handstand push-ups
• 18 front squats
• 20 burpees
• 4 ring handstand push-ups
• 21 overhead squats
• 20 burpees
• 2 ring handstand push-ups

Parece increíble poder hacer todas estar repes en 16 minutos, ¿Verdad? Por eso también lo hemos incluido como uno de los wods más duros de crossfit.

Lo más complejo de este wod es que los hombres, en posición de muscle up tenían que darse la vuelta y desde colgado, en posición de pino, sacar las flexiones. Además, es la primera vez que se incluyó este ejercicio en un campeonato.

Event 15: Redemption

Seguimos con los wods de los Games de este año.

La dificultad de este ejercicio es que aparece el pegboard. No se suele realizar demasiado en los box ya que solo es apto para los más experimentados.

El wod consistía en:

Un time cap de 10 minutos:

• 3 pegboard ascents
• 21 thrusters
• 2 pegboard ascents
• 15 thrusters
• 1 pegboard ascent
• 9 thrusters

Hombres con 61 kilos y mujeres 38 kilos.

El pegboard ya es un ejercicio muy duro al que hay que sumar los thruster. Sin duda, el event 15: The Redemption merece un puesto entre los 12 wods más extremos de Crossfit.

Spanish Throwdown. Wod 4: Assault wod

Este año se volvía a celebrar el Spanish Throwdown en Madrid y de este evento hemos rescatado el wod 4: assault wod que no pasó desapercibido para nadie por su dureza.

Consistía en:

• 21-15-9:
• Calorias Assault Bike.
• Thrusters 45/35 Rx
• Toes to Bar

La assault bike es uno de los ejercicios que más desgastan, sumando la complejidad de los Thruster y acabando con los T2B.

¿Qué te han parecido estas 12 rutinas? ¿Listo para practicar los wods más duros de crossfit en tu box?