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Si practicas CrossFit o cualquier otra modalidad deportiva lo habrás sufrido: la visita al fisio. Decimos sufrir porque, en muchas ocasiones, y para mejorar la salud de nuestro cuerpo, entrenamiento y rendimiento hay que ‘sufrir’ un poquito. La punción seca, epi, corrientes, e incluso un masaje en una zona muy cargada, es algo doloroso pero al final, merece la pena.

El fisio nos ayuda a continuar con la práctica deportiva, a sentirnos mejor y nos da las claves para trabajar duro sobre nuestros puntos débiles porque con un solo vistazo pueden decir de qué pie cojea cada uno.

A pesar de todos estos beneficios, la visita al fisioterapeuta se retrasa hasta que es demasiado tarde. Para arrojar un poco de luz os argumentamos el por qué es importante acudir al fisio si practicas CrossFit.

Hablamos de arreglar el cuerpo pero lo que hace realmente el fisio es “guiar al cuerpo por el camino correcto para su total recuperación y ayudar en algunos de los casos a acelerar ese proceso”. Así nos los explica Esther López, fisioterapeuta y Crossfiter. Acudimos a su consulta en Green Horse CrossFit en Madrid para que nos hable de por qué es importante contar con un fisio si practicas CrossFit.

Allí nos recibe con una sonrisa y con un paciente al que está tratando en su camilla por una molestia provocada por la práctica de esta disciplina. Así que vamos a aprovechar para resolver algunas dudas, hablar con ella y contarte todo lo que nos ha explicado.

Importancia de acudir a un fisio si entrenas Crossfit

La primera pregunta es inevitable ¿Cúal es la función del fisio? La respuesta es clara: El fisio ayuda a la recuperación de lesiones y además tiene también un papel importante en la prevención.

 

Esther Lopez Fisioterapeuta SBEMW

 

Cómo Recuperarse de una lesión al 100%

Sabemos que no hay dos personas iguales y ocurre algo parecido con las lesiones. No todas responden igual y son muchos los factores que influyen para que la recuperación sea más o menos rápida.

Esther afirma que son 3 los factores principales que juegan un papel fundamental a la hora de recuperarse de una lesión totalmente. Estos son los 3 factores de los que hemos hablado:

  • Perfil del paciente, la edad, su nivel de entrenamientos, rutinas diarias e incluso su alimentación.
  • El segundo factor es si la lesión ha requerido de una cirugía “en estos casos y dependiendo de cómo haya sido puede que la recuperación no llegue a ser 100% satisfactoria”.
  • El tercer factor y el más importante es el propio compromiso que tenga el paciente con su recuperación.

“Nosotros, además de ayudar a la lesión a seguir una recuperación correcta educamos al paciente para que, una vez que está fuera de consulta, siga una serie de pautas que nosotros le indicamos, como por ejemplo, ejercicios accesorios y evitar otra serie de actividades a las que aún no están preparados”, indica.

La mayoría de nosotros, por desconocimiento, porque pensamos que solo está al alcance de los ‘pro’ o porque creemos que no lo necesitamos, retrasamos la visita del fisio hasta que no queda más remedio.

¿Sabemos cuáles son los beneficios que aporta para el cuerpo y la salud acudir a un fisio de forma regular?

Esther nos da la respuesta: No podemos olvidarnos que estamos haciendo un ejercicio de alta intensidad y nuestra estructura sufre una serie de estrés por ello. Aunque aparentemente no padezcamos ninguna sintomatología, acudir a nuestro terapeuta regularmente nos ayudará a que nuestro cuerpo se recupere y esté preparado para las siguientes sesiones de entrenamiento”. En definitiva, podemos decir que el fisio nos ayuda a mantener en condiciones óptimas la salud física del crossfiter.

La visita al fisioterapeuta, depende de la rutina del atleta. Cuántas sesiones de entrenamiento realizas por semana, la duración y la intensidad de las sesiones. También habría que tener en cuenta si te estás preparando para una competición. Todos estos factores influyen. Esther estima que desde una sesión por semana hasta una sesión cada 15 o 20 días.

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Esther Lopez fisio trabajando SBEMW

 

Las lesiones más comunes en CrossFit

Esther lo tiene claro: “Hombro, lumbares y rodillas” están en el top 10 de las lesiones más comunes en CrossFit. “Sin olvidarnos de articulación metacarpiana (muñeca y mano) que también nos da alguna sorpresa de vez en cuando.

Lo más sorprendente es que según nos explica Esther existe un alto porcentaje de casos que se podrían haber evitado y, otros tantos, donde la lesión hubiese sido menor si se hubiesen tratado. A pesar de todo, Esther es crossfiter y entiende la mentalidad de un atleta que está en medio de una competición jugándose un pódium “¿A qué atleta de cualquier disciplina de alto nivel no le ha ocurrido en alguna ocasión? La lesión puede llegar en cualquier deportista cuando estamos en un nivel alto de exigencia”.

De nada sirve tratar una lesión si no te centras en la causa. Esther tiene mucha experiencia, más de 10 años y además de la lesión en sí que se realiza en la camilla, coincide con todos sus pacientes en la fase de readaptación que le dedica a cada uno y de manera individual con el objetivo de mejorar esos patrones que no funcionan. “De nada sirve tratar una lesión si no te centras en la causa”.

Cómo prevenir las lesiones en CrossFit

Esto no es nuevo, lo hemos hablado en muchos post y Esther lo ratifica: “El punto más importante es la técnica”.

Un coach que nos conozca, que sepa adaptar los entrenos a las patologías de cada uno es muy importante pero también tenemos que poner algo de nuestro lado como dedicar tiempo a la movilidad y hacer los descansos adecuados.

Conocer tus puntos débiles y dedicar tiempo a trabajarlos será clave a la hora de evitar lesiones en CrossFit. Dedica tiempo a los ejercicios accesorios y dedica tiempo a tu terapeuta.

 

Esther lopez fisio reeducacion postural SBEMW

 

Reeducación postural

Un buen fisioterapeuta no solo te trata en su consulta sino que te acompaña durante todo el proceso de recuperación. Y no siempre son procesos cortos como los que tienen que ver con los ejercicios accesorios y la reeducación postural. Esto es, cómo le decimos al cuerpo que hemos estado haciendo algo mal durante años y es hora de cambiarlo. “A veces es un trabajo aburrido donde hay que tener paciencia porque a la larga, se nota”.

“Con la reeducación postural conseguimos que tú seas capaz de que tu postura cambie en tu rutina cotidiana. Si has sido constante, tanto en tu día a día como en el CrossFit vas a tener una higiene postural correcta”, afirma.

¿Quieres conocer a Esther?

Esther es una profesional de la salud con más de 10 años de experiencia. Tiene la suerte de combinar dos pasiones: su trabajo como fisio y la actividad deportiva, incluyendo la osteopatía y la reeducación postural.

Puedes seguirla en @entrenatusaludtd y en su box, Green Horse en Madrid, que también es su centro de trabajo. Aquí también la podrás ver impartiendo clases de mobility y puedes concertar un cita con ella.

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