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La fase de recuperación es fundamental para que nuestro cuerpo pueda tener un rendimiento óptimo en el box. Sí, es importante seguir una rutina de entrenamiento diaria, pero también lo es dejar al cuerpo descansar para que se recupere del desgaste físico.

En el artículo de esta semana hablaremos sobre la importancia de la suplementación en la recuperación de crossfit para conseguir una mejora constante en el rendimiento y reducir los tiempos de descanso.

Cuando tenemos un rendimiento de alta intensidad como el que llevamos a cabo en Crossfit es clave cuidar el cuerpo y darle, por un lado un descanso y, por otro, un suplemento que ayude a renovar las energías. Sabemos que Crossfit es una disciplina muy exigente que lleva a tu cuerpo al límite con el objetivo de buscar una mejora deportiva y, por ello, es importante que mantengas tu cuerpo a la altura de estas circunstancias.

De esta forma, fuerza, potencia y resistencia tienen que verse reforzados con una dosis extra de energía. Por supuesto, una nutrición específica también te ayudará en la mejora de tu entrenamiento y en tu rendimiento diario, pero con la ayuda de la suplementación marcarás la diferencia.

En definitiva, con la suplementación ayudamos a nuestro cuerpo a recuperarse antes y de una forma más eficaz para rendir al máximo en nuestra siguiente sesión en el box.

Como bien indicamos es una ayuda, es decir, no puedes basar tu alimentación solamente en la ingesta de suplementos. Como todo en la vida, los extremos no son buenos. Tal y como lo define la RAE un suplemento es una “cosa que se añade a otra para hacerla íntegra o perfecta”, es decir, mantén una nutrición específica según tus objetivos, toma los suplementos adecuados para darle la energía extra a tu cuerpo y déjalo descansar los periodos de tiempo que te recomiende tu entrenador.

Para tomar los suplementos más acordes a ti lo mejor es que te pongas en manos de especialistas en nutrición que te orienten y te ayuden a alcanzar tus metas como atleta.

Un nutricionista podrá determinar cuál es la dosis exacta de suplemento que necesitas y cuál es el tipo más recomendado para tu objetivo, ya que hay personas que buscan desde mejorar su recuperación hasta incrementar su fuerza o mejorar su rendimiento en una competición concreta.

Suplementos para la recuperación

Hay varios suplementos recomendados para la práctica de Crossfit como las proteínas, la cafeína, el omega 3 o los antioxidantes, pero solo algunos son los más adecuados si buscas mejorar la recuperación de tu cuerpo tras un entrenamiento.

¿Qué suplementos pueden ayudarte a tener una mejor y más rápida recuperación? La creatina, la L-Glutamina, los BCAA o los Beta-Alanina son algunos de los más comunes. Se ha estudiado el tema en profundidad como en estos casos: (estudio) y este otro (estudio)

Cada uno cuenta con unas propiedades específicas y unos efectos beneficiosos para el cuerpo tomándolo con la recomendación del especialista.

Hay que tener claro que no porque tomes más suplementación vas a experimentar un mayor rendimiento. Además, tomar un suplemento de forma periódica que no se necesitas puede provocar, por ejemplo, un aumento de peso ya que el cuerpo no es capaz de asimilar este exceso de nutrientes innecesarios.

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Los efectos de la L-Glutamina

La L-Glutamina es un aminoácido presente en casi todos los tejidos de nuestro cuerpo y es uno de los encargados de la reconstrucción y formación de tejidos.

Puede consumirse con la ingesta de proteínas de origen animal, pero para aquellas personas que someten a sus músculos a una presión constante puede no ser suficiente. Por ello, el suplemento L-Glutamina puede tomarse para ayudar a la recuperación muscular para que los músculos respondan a la hora de entrenar y puedan desarrollarse correctamente. Y es que tras el estrés físico necesitamos optimizar la recuperación muscular. (estudio)

Al realizar un elevado nivel de esfuerzo físico, puede que no demos tiempo a nuestro cuerpo a acumular la glutamina que necesita con la nutrición que mantenemos para la reconstrucción de los tejidos. Por ello, es importante contar con una dosis extra que evite una recuperación tardía o un cansancio excesivo. Esto no quiere decir que puedas eliminar una comida y tomar el suplemento en su lugar. Debes seguir manteniendo una alimentación variada, con carnes magras y huevos para obtener glutamina.

La mejora del sistema inmunológico y del sistema intestinal son otros de los beneficios adicionales que nos aportará el consumo de este suplemento.

Beneficios de la Creatina

Mantener un nivel elevado de creatina en el tejido muscular de tu cuerpo es fundamental para disponer de toda la fuerza y energía que necesitas para tus entrenamientos de Crossfit.

Un suplemento de creatina te aportará esa dosis extra de energía puesto que aumentará tu fuerza y tendrás una menor sensación de fatiga. Además, es un excelente recuperador. Tus músculos volverán a estar a tope para el siguiente entreno e, incluso, podrás trabajar en el box con una mayor intensidad.

El mejor momento para tomar la creatina es justo después del entrenamiento. Si no entrenas un día puedes dejar de tomar el suplemento o reducir la dosis, ¡pregunta a tu coach!

Aminoácidos BCAA

Los BCAA son los tres aminoácidos de cadena ramificada formados por L-Valina, L-Leucina y L-Isoleucina. Juegan un papel fundamental en el desarrollo muscular y son perfectos para una buena recuperación después del entrenamiento y para una adecuada reparación muscular.

Son aminoácidos esenciales que se encuentran en las proteínas por lo que, si consumes alimentos como la carne, el pescado o los huevos estarás aumentando tus niveles de BCAA.

No obstante, crossfitters con un alto rendimiento pueden obtener una dosis extra en suplementos específicos de estos aminoácidos.

Ventajas de la Beta-Alanina

Es uno de los aminoácidos más importantes ya que un aporte extra aumenta la carnosina, una sustancia implicada en la fatiga muscular.
Un suplemento basado en la Beta-Alanina nos permitirá tener unos músculos mucho más resistentes al esfuerzo y con una sensación de cansancio y fatiga menor. Lo más relevante es su poder antioxidante que reduce el efecto de los radicales libres en nuestro cuerpo que afectan a la recuperación que experimentamos después del ejercicio.

Nuestro consejo

El Crossfit es un deporte muy exigente y, por este motivo, te recomendamos que cuides mucho tu alimentación y consultes a un nutricionista. Este profesional te recomendará la mejor dieta nutritiva y te orientará sobre el uso de suplementos para mejorar tu recuperación.

En función de los días de entrenamiento y la condición física te aconsejará el suplemento más adecuado. Recuerda que cada atleta es diferente.

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