Os hemos hablado de dietas y de la importancia de una alimentación adecuada para rendir más en el box o, al menos, acelerar los resultados.

Por supuesto, si tienes dudas de si llevas una nutrición saludable, nosotros te podemos ayudar:

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También hemos hablado de las ventajas y desventajas de la dieta Paleo y la dieta de la zona y hasta de suplementación, pero también hay «superalimentos» que mejoran tu salud. Pero cuidado, hablamos de súperalimentos no en el sentido de nada «milagroso», si no en el de alimentos cotidianos que muchas veces pasan desapercibidos y que tienen un montón de propiedades saludables. Tener ciertas rutinas con según qué alimentos puede ayudarte mucho más de lo que crees en tu día a día, y lo mejor es que tú mism@ notarás la diferencia y te sentirás mucho mejor.

Por eso, hoy queremos profundizar y destacar en algunos elementos que sin tener ninguna propiedad increíble, sí que nos aportan ciertos nutrientes, antioxidantes, o elementos que para las personas que practicamos crossfit y deportes de alta intensidad, nos pueden venir muy bien.

«Súper alimentos» que te ayudarán en tu día a día

Si te gusta el tema de la alimentación, esperamos que este artículo te guste.

Si algo tienen en común todos los tés es que son antioxidantes. Esto significa que ayudan a la reparación de las células y retrasan el envejecimiento. Esto por supuesto, no es literal, no se trata de un elixir de eterna juventud.

El té es un superalimento antioxidante muy beneficioso para crossfitters

Algunos estudios indican que los efectos antioxidantes del té también ayudan a nuestro cuerpo a prevenir el cáncer.

El té es perfecto para mantenerte hidratado. Si tomas té sin teína, además de beber una taza de agua por cada té que tomas también estarás tomando antioxidantes.

Ayuda a hacer la digestión, previene la formación de coágulos en la sangre, disminuye la presión arterial, ayuda a prevenir la diabetes, mata bacterias y previene caries… Además, las personas que beben té a diario aumentan sus niveles inmunológicos.

Todo un superalimento en una bolsita, muy económico y muy fácil.

Quinoa

Para los Incas era ‘la madre de todos los granos’ e iban bien encaminados. La quinoa es un superalimento con muchos beneficios para la salud gracias a sus valores nutritivos. Todo un cóctel de proteína pura.

Consume quinoa si practicas CrossFit

La quinoa es perfecta para las personas celíacas ya que no contiene gluten. La mayoría de sus calorías son hidratos y destaca la presencia de omega 6 y omega 3. Contiene también un alto aporte de fibra. Magnesio, fósforo, potasio, hierro, zinc, vitamina B y vitamina E. Todo un cóctel de beneficios en una pequeña semilla.

Consumir quinoa al menos una vez a la semana es ideal, además de para celíacos, también para diabéticos y para aquellos que busquen llevar una dieta saludable. La quinoa permite mantener a raya el colesterol en sangre.

Salmón

Es toda una fuente de vitaminas y uno de los alimentos más saludables. La razón es que se trata de un pescado muy rico en proteínas y ácidos grasos esenciales para la salud.

El salmón te aportará muchos nutrientes esenciales para la correcta práctica del CrossFit

Consumir salmón de forma periódica es bueno para tu corazón y para la circulación. La alta presencia de omega 3 ayuda a reparar los tejidos y es capaz de acabar con los dolores en las articulaciones. Se trata de un potente antiinflamatorio.

El omega 3 además, ayuda a prevenir la degeneración cognitiva y varios estudios han determinado que los jóvenes que consumen salmón de forma regular mejoran su estado de ánimo.

Podemos decir que incluir este pescado de forma regular en la dieta es bueno para mejorar la calidad de vida en general.

Avena

La avena es un alimento perfecto para incluir en el día a día. Un buen momento para tomarla es el desayuno. Es un alimento rico en proteínas, un 25%, casi tanto como la carne o la leche. También encontramos en la avena hidratos de carbono, grasas saludables, vitamina A, E y  D.

La avena debería formar parte de cualquier dieta saludable, tanto si practicas CrossFit como si no

Entre los beneficios de consumir avena de forma habitual encontramos el que regula el tránsito intestinal ya que la avena contiene una importante cantidad de fibra y reduce el colesterol. También ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y te ayuda a perder peso.

¿Sabías que la avena también se utiliza en tratamientos de belleza? Mezclada con crema se convierte en un potente exfoliante.

Lichi

No es tan conocido, aunque es una fruta muy popular en Asia y contiene una importante cantidad de vitamina C, casi tanto como las naranjas y los limones. Además, contiene potasio y fibra si se toma con cáscara.

Comer el lichi con cáscara supone un gran aporte energético para los crossfitters

Los lichis contienen quercetina, un importante antioxidante, además de propiedades antiinflamatorias gracias al aporte en vitamina C.

Es un fruto estupendo para diabéticos ya que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y hasta sirve para tratar quemaduras provocadas por el sol o curar heridas.

Lentejas

Si quieres las comes y sino… También. Siempre nos han contado que las lentejas son beneficiosas para la salud, pero ¿Sabes por qué? Primero porque son un alimento muy bajo en calorías que te ayudará a perder peso y segundo porque es una fuente de vitaminas y minerales.

Las lentejas son muy sanas y aportan hierro a los crossfitters

El 37% es hierro y su alto contenido en fibra ayuda a reducir el colesterol, prevenir el estreñimiento y además son muy buenas para el corazón.

Aceite de oliva

Es uno de los ingredientes esenciales en la dieta mediterránea. El aceite de oliva regula los niveles de colesterol en sangre y ayuda a reducir la hipertensión, así como a mejorar la función digestiva. También ayuda a perder peso.

Si practicas CrossFit el aceite de oliva te ayudará a perder peso

Además, el aceite de oliva se utiliza en ungüentos y cremas gracias a su efecto antioxidante, para fortalecer pelo y uñas, para preparar jabones o como crema de manos.

Limón

No tienes que comértelo, tienes que beberlo. Con agua tibia y en ayunas todas las mañanas. Incluir esta pequeña rutina en tu desayuno cada mañana te ayudará a reducir el acné, limpiar el organismo, rejuvenecer la piel y hasta adelgazar. Muy sencillo y en un solo paso.

El limón con agua templada ayuda a adelgazar a los crossfitters

El limón contiene nutrientes como la vitamina C y fibra que refuerzan el sistema inmunitario y ayuda a prevenir el cáncer.

Nueces

Un alimento muy sencillo de comer y que mejora notablemente nuestra salud. Proteínas, fibra, vitaminas, minerales… Si hemos dicho que la quinoa es la reina de los granos, las nueces son las reinas de los frutos secos.

Es un potente antioxidante que puede ayudarte a mantener tu peso ideal. Además, es un alimento que ayuda en la prevención de ciertas enfermedades como la diabetes, el alzheimer o el cáncer. Todo esto y solo con un puñado de nueces al día.

Las nueces aportan una gran cantidad de proteínas y carbohidratos a los crossfitters

Consumir estos superalimentos que mejoran tu salud, mejora también tu estado de ánimo y la forma de enfrentarte con el día día. Sentirte bien por dentro, te hará sentirte mejor por fuera, con mejor humor, con más ganas de hacer cosas y hará que el resto también se dé cuenta de ello.

Por eso, entrenar si luego no llevas una dieta adecuada no hará que mejores, al menos, no tanto como te gustaría.

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