Practicar Crossfit es una disciplina muy exigente que te lleva al límite. La realización de movimientos de alta intensidad requiere energía, fuerza y potencia. La práctica de estos ejercicios requiere una nutrición específica y un combustible extra para darle al cuerpo.

Con la suplementación ayudamos al cuerpo a recuperarse antes y mejor del entrenamiento para poder volver a darlo todo en el box al día siguiente.

La suplementación ayuda recargar de glucógenos tus músculos, a disminuir la sensación de fatiga, recuperar las sales perdidas de tu cuerpo y mantener el bienestar físico en general.

Es importante mantener una dieta y una suplementación acorde a tu tipo de entrenamiento. No hay que perder el norte, y saber que la suplementación no puede ser un sustitutivo de una buena alimentación y dejarlo todo en manos de un bote de proteínas o de creatina.

Un nutricionista es la persona que mejor podrá aconsejarte sobre qué tomar dependiendo de lasveces que entrenes, de la intensidad de tus entrenamientos y de los objetivos que persigas. No te engañes a ti mismo.

Suplementos y proteínas CrossFit

Además, hay que conocer bien los productos que se están tomando ya que no todos los suplementos son adecuados para todas las disciplinas. Es muy importante tener claro cuál es el objetivo que se pretende conseguir: hay quien quiere aumentar su fuerza, quien busca mejorar la recuperación y quien solo toma suplementación en momentos puntuales como competiciones.

Suplementos recomendados en la práctica del crossfit

Proteínas, creatina, beta- alanina, HMB, cafeína, antioxidantes, omega 3… Hay muchos tipos de suplementación en el mercado y de diferentes marcas.

Estos son los suplementos recomendados para aquellos que practican Crossfit. Pero ¡Ojo! Que no tienes que tomar un bote de cada… Repetimos, si estás empezando, ponte en manos de especialistas porque la suplementación no está recomendada para todo el mundo.

La suplementación es necesaria para potenciar el entrenamiento

Proteínas: Este será el mejor suplemento que te vas a encontrar si vas a practicar Crossfit. Aporta una gran cantidad de aminoácidos, esenciales y no esenciales, que contribuirán a tu bienestar.

Debido a la alta intensidad del Crossfit, se producen pequeñas roturas en el tejido muscular, los aminoácidos esenciales ayudan a su recuperación. La proteína también contribuye a mejorar la fuerza.

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La proteína de suero debe contener una cantidad de BCAA y glutamina. Los BCAA’s son tres aminoácidos esenciales: isoleucina, leucina y valina que ayudan al crecimiento muscular.

La glutamina, es la encargada de la recuperación del tejido y apoya el crecimiento del músculo.

Beta- alanina: Se trata de un aminoácido que disminuye la fatiga y se suele combinar con la creatina.

Creatina: Permite aumentar la fuerza y es un recuperador excelente. Es una sustancia que se encuentra en el cuerpo y que además puedes ingerir de forma natural a través de los alimentos.

La creatina contiene ATP, que es la molécula encargada de que a tus músculos les llegue la energía. El resultado: menor sensación de fatiga, más fuerza y más intensidad en los ejercicios.

Podemos decir que estos son los 3 principales suplementos para CrossFit, pero existen muchos más y lo mejor es que la mayoría los podemos consumir a través de los alimentos, porque la buena alimentación es lo primero.

¿Qué es un suplemento deportivo?

Según la RAE, suplemento es: «Acción y efecto de suplir». El objetivo de la suplementación deportiva no es otro que mejorar el rendimiento y ayudar a la recuperación, pero volvemos a insistir en que un suplemento no debe ser nunca un sustitutivo.

Tomar un suplemento que no se necesita puede provocar un efecto contrario, como el aumento de peso o que tu cuerpo no sea capaz de asimilar el exceso de nutrientes.

Beneficios y contraindicaciones de tomar suplementos para CrossFit

La suplementación siempre ha de adaptarse a los objetivos de cada crossfitter

Las personas que sufren sobrepeso o están obesas no deberían tomar suplementación. La mayoría de la suplementación se absorbe de forma rápida en el organismo y las proteínas, algunas grasas e incluso los carbohidratos pueden generar más grasa todavía.  Se entiende que una persona con sobrepeso que comienza a practicar Crossfit, antes que levantar peso, le interesa deshacerse de la grasa que le sobra.

Tampoco se debería tomar suplementación nada más comenzar con los entrenamientos ya que el cuerpo no está preparado para asimilar todo ese ‘extra’, no tiene donde almacenarlo y lo convertirá en grasa.

Los suplementos traerán beneficios a aquellas personas que realmente se exigen, pues para que los aminoácidos reparen las fibras, éstas se deben romper primero con un entrenamiento muy intenso, muy al estilo de lo que exige el Crossfit.

Aunque ‘te mates’ cada vez que haces Crossfit, no se debe ir aumentando el consumo de suplementación. Lo que se debe hacer es mejorar la alimentación tanto en cantidad como en calidad sin que ello suponga un incremento de la ingesta de suplementos.

La suplementación que encontramos en la buena alimentación

Trata de obtener un ‘extra’ por la vía natural. Volvemos a la importancia de la alimentación. Consume alimentos ricos en omega 3 como las nueces o el pescado azul.

El omega 3 ayuda a la recuperación de los tejidos y es un potente antiinflamatorio.

El brócoli, el té verde, el tomate o las zanahorias son alimentos ricos en antioxidantes que ayudan también durante el proceso de recuperación.Los suplementos deben complementar a una alimentación saludable

Cafeína: Aunque no es buena tomarla de forma habitual, si aumenta el rendimiento físico ya que actúa directamente sobre el sistema nervioso central.

La carne de ternera, la pechuga de pavo o el jamón serrano son alimentos ricos en proteínas. El atún natural o la merluza también nos ayudan a consumir proteína de forma natural y además su porcentaje de grasa es muy bajo. Las lentejas o las judías blancas y los frutos secos también son alimentos ricos en proteína a tener en cuenta.

Claves para tomar suplementos para CrossFit correctamente

– No por tomar más suplementación vas a lograr un mayor rendimiento. Mejora tu alimentación.

Acude a un especialista que, en función de tus días de entrenamiento y condición física, pueda decirte cuál es el suplemento que mejor va contigo.

– Sé responsable y no te engañes a ti mismo. La suplementación no es magia.

Una alimentación correcta y un suplemento acorde es todo cuanto necesitas para mejorar y ver los resultados en poco tiempo en el box.

Referencias:

Effect of the Administration of L-Carnitine on Body Weight in Women in Crossfit Training
Two Consecutive Days of Crossfit Training Affects Pro and Anti-inflammatory Cytokines and Osteoprotegerin without Impairments in Muscle Power
The «C» Word: Exercising, Competing, or Supplementing?
TOP 7 SUPPLEMENTS FOR ATHLETES

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