WOD Cindy

Cindy es un wod ideal para aquellos que están empezando en el mundo del Crossfit. No requiere ejercicios con técnica y servirá para probar tu condición física y como toma de contacto con el box.

 

¿Cuántas rondas serás capaz de hacer?

Tienes 20 minutos para hacer tantas rondas como puedas de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 squats.

Este es un wod que puedes hacer en un gimnasio siempre que dispongas de una barra para dominadas.

Realiza todos los ejercicios sin descanso y no realices pausas entre ellos, pero no empieces como un loc@ o no podrás más en el minuto 2.

¡Vamos a por Cindy!

Wod Cindy crossfit SBEMW

WOD Cindy

  • AMRAP 20 minutos
  • 5 Pull ups
  • 10 Push ups
  • 15 Squats

Equipación

Solo necesitas una barra y una goma verde, azul, morada… Dependiendo que si eres o no capaz de hacer dominadas.

Puedes utilizar unos guantes o calleras para tus manos. Si quieres cuidar tus manos, nosotros te enseñamos cómo.

Colócate tus zapatillas de Crossfit y ya estás listo ¡Vamos a por ello!

3,2,1… ¡Duro!

Exígete en cada ejercicio: trata de hacer las dominadas sin goma, las flexiones sin rodillas y rompe el paralelo en los squats.

¡Comenzamos!

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Cómo hacer pull ups

Pega un salto y cuélgate de la barra, procura siempre que el dedo pulgar quede por delante y aprieta escápulas. Saca la fuerza de tus hombros y de tus brazos para impulsar el resto de tu cuerpo hacia arriba.

Si ya llevas tiempo en Crossfit y tienes butterfly, seguro que ya has hecho este wod y no te costará nada hacer 5 dominadas. Para dominar el butterfly tienes que tener, al menos, varias dominadas seguidas con kipping.

Se trata de que las piernas ayuden a tu tren superior a impulsarse hacia la barra. Es un movimiento cíclico con el cuerpo. Si aún no estás preparado, apuesta por el kipping. Las piernas aquí, también te ayudarán a impulsar tu tronco hacia arriba. Lanza las piernas hacia atrás, a poder ser juntas para coger impulso, cuando vuelvan hacia adelante, impúlsate hacia la barra.

 

Si tampoco te salen con kipping, no te preocupes y coge una goma. Elige la goma que más se adapte a ti. La verde es la más gorda y por tanto con la que te costará menos hacer el ejercicio, las más finas son para aquellos que están a punto de tener la dominada.

Cómo hacer push ups

En primer lugar, rodillas fuera, inténtalo aunque solo te salgan 3, ya habrá tiempo de poner las rodillas.

Coloca los brazos extendidos en el suelo en posición de plancha, con las manos un poco más abiertas de la altura de los hombros y empieza a bajar flexionando los codos. No olvides apretar bien el abdomen para no arquear la espalda o te harás daño y no estarás trabajando nada.

Cómo hacer squats

Trata de romper el paralelo con este ejercicio, te ayudará a mejorar la flexibilidad. Coloca los pies con las puntas mirando hacia fuera y a la anchura de tus caderas.

Comienza a bajar manteniendo la espalda recta. Las rodillas no se pueden meter hacia dentro.

Nunca bajes la mirada y baja todo lo que tu flexibilidad te permita.

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