Crossfit para principiantes. Cómo empezar con buen pie
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Si haciendo búsquedas sobre qué es el Crossfit has llegado hasta aquí es porque estás pensando en iniciarte en este disciplina pero no tienes aún muy claro ni en qué consiste, ni qué ejercicios se realizan, ni qué es un wod… Y como en todo quieres empezar con buen pie. No te preocupes aquí te ayudamos.

Toma nota y escoge la rutina de CrossFit para principiantes que más te guste para empezar poco a poco.

Si ya eres ‘deportista’, esto es, vas al gimnasio a diario, corres, nadas… Siento decirte y sin ánimo de desmotivar que te preguntarás qué has estado haciendo en el gimnasio durante tanto tiempo.

¿Creías que estabas en forma?

Y has estado a punto de echar los higadillos solo con el warm up… Es duro sí pero en su dureza uno encuentra una extraña satisfacción que es lo que engancha a quien lo practica. Curioso, ¿Verdad?

 

Entrenamiento de Crossfit para principiantes

La verdad es que no hay un entrenamiento de Crossfit para principiantes. Aquí no hay diferencias porque todo el mundo hace lo mismo. Todo el mundo hace pull ups, clean o thruster la diferencia es que en Crossfit adaptas el ejercicio a tu condición física o a tu fuerza.

Rutinas CrossFit para principiantes

Cuando llegas al box, lo primero que haces en mirar la pizarra, donde se apunta el trabajo del día y lo segundo que haces es tratar de dar media vuelta y salir corriendo porque no entiendes nada.

Ya es tarde ;-), te tienes que quedar y toca hacer el entrenamiento.

 

¿Cómo se adaptan lo ejercicios de crossfit al nivel de cada uno?

Si se trata de ejercicios de fuerza, ponte poco peso. Adapta el peso a lo que creas que puedes levantar y a partir de ahí solo podrás mejorar.

Si no tienes pull ups, en todos los boxes hay gomas de colores con diferentes resistencias que te ayudarán a ir mejorando poco a poco.

Comienza con la goma verde, la más ancha y ve cambiando. Si acabas de empezar y hay 21 reps utiliza la verde, si son 6 puedes utilizar la roja, que es más fina o la azul.

Todo depende de ti. Es importante que te esfuerces porque al final irás dejando las gomas de lado y lo podrás hacer por ti mismo, la satisfacción será… Increíble.

Con otros ejercicios como el ring dip en anillas ocurre lo mismo, utiliza una goma para ayudarte. Para los muscle ups puedes colocar un cajón que te ayude a impulsarte.

Si haces HSPU empieza con el cajón y de ahí puedes pasar a ponerte dos abmat, luego uno y ninguno.

Lo más probable es que no tengas dobles en comba, pues haces simples… Como ves todos los ejercicios se pueden adaptar porque el Crossfit es para todos.

Aquí un consejo de la campeona del mundo de salto a la comba que te muestra cómo hacer saltos dobles en 3 pasos.

¿Cómo empezar en Crossfit?

No te voy a engañar, empezar a entrenar en Crossfit, pero como aquel que sale a correr por primera vez, es duro, muy duro.

Es más duro que volver al trabajo, a los atascos y los madrugones todo junto después de un mes de vacaciones, pero es muy satisfactorio. Los resultados se notan a los pocos meses y lo más importante, como cada día haces rutinas diferentes, nunca caes en el aburrimiento.

El Crossfit también es divertido.

¿Qué tener en cuenta si quieres empezar a practicar crossfit?

Si tienes esta pinta de novato, nuestros consejos te vendrán bien… 😉

Empezar rutinas Crossfit para principiantes entrenamiento

Ten en cuenta que te va a doler todo el cuerpo, que las agujetas son muy ‘puñeteras’. ¡Qué mal lo estamos pintando!, ¿Verdad? Y a pesar de todo, nos encanta.

Lo más importante es la motivación, no caigas en el no puedo, no tengo fuerza o no puedo más. Si te das cuenta, los boxes están llenos de frases motivadoras porque saben lo duro qué es y el sentimiento de equipo que se crea no deja que nadie caiga en ese ‘no puedo’, siempre se puede una rep más, aunque no te lo creas.

‘Fallarás el 100% de las cosas que no intentes’, ‘no te quemes mentalmente, porque siempre te quemarás físicamente’, esta última es de Rich Froning, el 4 veces campeón de los Crossfit Games, todo un atleta con un físico increíble pero sobre todo una gran fortaleza mental.

Rutinas de crossfit para principiantes

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Tu rutina más dura en realidad será la de fijar un par de días a la semana para ir al box. No te recomiendo seguir una rutina por libre a la hora de comenzar a practicar Crossfit sino ir al box y enfrentarte al wod del día con el resto de la clase.

¿Los motivos?

Primero porque bajo la supervisión de un profesor aprenderás a hacer los movimientos correctos, esto es fundamental para evitar lesiones y poder ir mejorando e ir familiarizándote con los nombres.

Lo que sí puedes hacer por tu cuenta es practicar en open los movimientos aprendidos y hacer trabajos aeróbicos y con tu propio peso. Puedes hacr sit up, pull up, squat tanto con barra como con salto o libres, carreras o los tan odiados y queridos a partes iguales, burpees.

Cómo elegir tu box de crossfit 

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Procura que tenga una gran variedad de horarios y actividades para que nunca se te pase la hora y puedas ir siempre que quieras.

Pregunta si tienen servicio nutrición.  Es muy probable que cuando lleves un tiempo comiences a escuchar ‘dieta paleo’ o ‘dieta de la zona’ por todas partes y al final te unas a ellos.

Si te interesa entrenar por libre, comprueba que aunque haya clase puedas ir a open y que tenga bastante material para realizar ejercicios.

Pregunta si tienes clase de prueba, normalmente tienes una o dos clases gratis. Así, si estás entre 2 boxes podrás elegir en función de cómo te haya ido la clase.

Material necesario para empezar en crossfit

Te voy a hablar de lo Fundamental:

Unos calcetines largos

Cuanto más Crossfit hagas más moratones te verás en el cuerpo: Espinillas, muslos y clavícula, serán los lugares donde aparecerán. Si no quieres que se te abran las manos, de forma literal usa guantes o calleras pero la mayoría no los utilizan y usan magnesio. Al principio duelo pero cuando te salgan los callos, la zona queda dura y ya no duele tanto.

Las muñequeras también son importantes a la hora de proteger las muñecas ya que éstas sufren mucho con determinados ejercicios.

Una mallas, camiseta y zapatillas y estarás listo para hacer Crossfit. Si tienes unas zapatillas de fútbol 7 mejor que las del gimnasio.

Según le vayas cogiendo el gusto, podrás ir incorporando material como zapatillas de halterofilia, tu propia comba para los double unders o espinilleras para subir la cuerda.

Si tú ya has sido principiante en Crossfit te habrás sentido identificado en muchos aspectos y si aún no has hecho tu primera clase o estás en tu primera semana, cuéntanos qué es lo que te motiva o qué te ha animado a practicarlo. ¿Qué rutinas de CrossFit para principiantes te parecen más convenientes?

Si quieres leer algunos artículos relacionados, prueba con estos:

Por supuesto estaremos felices si nos dejas tu experiencia como principiante o si ya llevas tiempo, qué te supuso empezar en el mundo del crossfit. Cuéntanos qué tal tus primeros Burpees 😉

Referencias:

A Beginner’s Guide to CrossFit
A Beginner’s Guide to CrossFit
New Research Proves Just How Effective CrossFit Is
Retrospective Injury Epidemiology and Risk Factors for Injury in CrossFit

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