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Cuidar de nuestra alimentación es fundamental, como ya hemos comentado en artículos anteriores, pero, ¿qué pasa con la hidratación? Al fin y al cabo, el cuerpo humano cuenta con un 75% de agua al nacer y un 65% en la edad adulta.

Viendo estos porcentajes se hace imprescindible valorar la importancia de la hidratación en Crossfit.

Como crossfitters debemos fijarnos muy bien en nuestra nutrición y, por supuesto, en la hidratación ya que ésta juega un papel clave en cualquier deporte y sí es de alta intensidad como es el caso del Crossfit, aún con más motivo.

Para el desgaste físico que tenemos en el box no solo basta con tener una nutrición adecuada y adaptada a nuestro nivel de entrenamiento y objetivos, también hay que prestar una especial atención a nuestros niveles de hidratación. Una deshidratación puede provocar efectos fatales en nuestro rendimiento y, claro está, en nuestra salud.

porqué es importante beber agua

¿Cómo podemos hidratarnos?

Al hablar de hidratación inmediatamente aparece en nuestra mente la palabra “agua”, pero el cuerpo no solo se hidrata con la ingesta de líquidos, también lo hace mediante los niveles de agua que hay presentes en alimentos sólidos. Las frutas o las verduras, por ejemplo, aportan una dosis extra de agua que nuestro cuerpo aprovecha al máximo.

Al igual que ingerir agua es muy fácil, también lo es eliminarla. Nuestro cuerpo tiene una gran capacidad para deshacerse de este preciado bien a través del sudor, la orina o la respiración.

Cuando se produce una descompensación entre el agua que ingerimos y la que eliminamos es cuando sufrimos una deshidratación.

Agua y… ¿algo más?

Para evitar que se produzca este fatal estado de deshidratación, además de agua, podemos recurrir a bebidas específicas para mantener unos buenos niveles de hidratación en el cuerpo. De esta manera, podremos entrenar sin problema, acabar los wods y, por supuesto, ¡alcanzar nuestras metas!

Es el caso, por ejemplo, de Evocarbs de HSNsports, una rica bebida compuesta por 3 fuentes de hidratos de carbono (Maltodextrina, fructosa y dextrosa) y enriquecida con electrolitos. Esta combinación proporciona la hidratación y el aporte energético necesario para llevar a cabo deportes de alta intensidad como es el caso del Crossfit.

Las sales minerales presentes en la fórmula de Evocarbs juegan un papel crucial para mantener un correcto balance hídrico en nuestro cuerpo y para mantener el pH de la sangre. Igualmente, son muy importantes para la función nerviosa y la contracción muscular.

Su uso durante el intra-entrenamiento es muy positivo ya que cubre la duración del entreno aportando la cantidad suficiente de hidratos de carbono y electrolitos. Proporciona la dosis de energía adecuada para mantener el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento y mantiene un estado ideal de hidratación tanto durante como después de la actividad física.

Por tanto, es perfecto para atletas que, como los crossfitters, van a realizar actividades de resistencia o con altas exigencias energéticas que necesiten mantener unos buenos niveles de energía e hidratación durante sus entrenos.

Puedes adquirirlo en formatos de distinto peso o en packs y combinarlo con la compra de otros productos de suplementación. Además, se presentan con sabores deliciosos y muy refrescantes que, sin duda, ¡te encantarán!

Por otro lado y para asegurar un buen nivel hídrico y energético, también podemos recurrir a la ciclodextrina. Con productos como el Cluster Dextrin de HSN Raw nos aseguramos la absorción eficaz de carbohidratos para un rendimiento superior.

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La ciclodextrina es un tipo de hidrato de carbono que se obtiene a partir de la degradación enzimática del almidón y que da como resultado una serie de oligosacáridos cíclicos y un conjunto de unidades de glucosa de estructura toroidal.

Es una bebida deportiva de gran calidad que presenta una buena solubilidad y proporciona una buena digestión. Se trata de un producto especialmente indicado para actividades de alto rendimiento debido a su compuesto de carbohidratos de última generación y a su alta eficiencia para la reposición de glucógeno. Además, por si esto no fuera suficiente es un excelente recuperador.

La hidratación en crossfit

Su rápida absorción en el torrente sanguíneo y su velocidad de vaciado gástrico convierten a la ciclodextrina en una de las mejores bebidas deportivas que hay en el mercado.

Es ideal como bebida intra-entrenamiento combinándola con otros suplementos con una fuente de proteínas o aminoácidos y también se puede añadir a un buen aporte de electrolitos. Igualmente, puede tomarse de forma posterior al entrenamiento junto a una proteína hidrolizada.

¿Para quién está recomendada la ingesta de ciclodextrina? Es ideal para crossfitters que buscan una fuente de energía durante sus sesiones en el box y para aquellos atletas que necesiten mantener la hidratación y la energía durante determinados periodos de tiempo en una competición. Asimismo, es perfecta para reponer los depósitos de glucógeno.

En definitiva, con una buena nutrición e hidratación a base de agua y bebidas deportivas como las mencionadas, conseguiremos los objetivos marcados y podremos rendir como deseamos.

¿Por qué se produce y qué efectos tiene la deshidratación?

La deshidratación se produce por no ingerir el agua suficiente, por los factores ambientales (temperaturas muy elevadas) o por una duración del ejercicio muy prolongada.

Los niveles de sudoración en Crossfit son muy elevados ya que realizamos una actividad física de alta intensidad cada vez que visitamos el box. Perdemos agua y electrolitos en la sudoración, que es el proceso que utiliza nuestro cuerpo para regular correctamente la temperatura corporal.

La deshidratación puede provocar un bajo rendimiento deportivo. El cuerpo no tiene esa dosis de agua que necesita y sufre una sensación de fatiga muy alto que impide que lo demos todo en el box y acabemos el wod.

Además de la fatiga, otros efectos de este estado son, por ejemplo, sed, cansancio, piel seca, poca orina o de color oscuro, mareos o desmayos… tal y como indican desde MedlinePlus.

Beber agua en las dos horas previas al entrenamiento, durante su ejecución y después evitará que te deshidrates. Además, como hemos visto también puedes recurrir a la ciclodextrina y a bebidas enriquecidas con electrolitos para buscar esa dosis extra. Toma nota y cuida tu cuerpo, ¡se lo merece!

Otras Fuentes y estudios sobre hidratación:

Northshore Deshidratación y deporte

Deshidratación qué es por Wakehealth

Hidratación en el deporte previene lesiones musculares

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