¿Llevas tiempo practicando Crossfit y te apetece dar un paso más allá? Si eres un crossfitter de nivel avanzado te habrá picado el gusanillo de participar en alguna competición. Si no sabes por dónde empezar y quieres contar con algunos consejos, en el post de esta semana hablaremos de cuáles son claves para empezar a competir en Crossfit.

Está claro que tu coach podrá guiarte y proporcionarte buenos consejos, pero no está de más tener algo de información extra de cara a presentarte a una competición.

Si te has planteado competir está claro que el Crossfit es tu gran pasión y ya no te conformas solo con ir al box cada día, ¡tu mente y tu cuerpo piden más!

En las competiciones podrás saciar esas ganas de adentrarte aún más en esta disciplina deportiva de alta intensidad.

Puntos importantes antes de empezar a competir en Crossfit

Competir en crossfit SBEMW

Hay que tener claras varias ideas:

  • Entrenar cada día en el box y preparar tu cuerpo para una competición son dos rutinas que, si bien van de la mano, tienen un nivel de exigencia muy distinto. Puede que seas todo un crossfitter, pero para una competición necesitas un entrenamiento específico de cuerpo y mente.
  • Necesitas tener paciencia. Prepararse una competición no es una tarea que suceda de la noche a la mañana. Mide tu progreso y dale tiempo al tiempo ya que uno de los errores más habituales es querer competir antes de estar del todo preparado. En este punto juega un papel fundamental tu entrenador, el cual podrá orientarte para que tu rendimiento vaya in crescendo y tengas la mentalidad adecuada para motivarte.
  • Domina bien los ejercicios y conviértete en un purista de la técnica. No puedes presentarte a una competición si aún estás un poco verde en la realización de algunos ejercicios. No queremos desmotivarte, al contrario, pero si vas sin estar bien preparado no disfrutarás la experiencia al 100%. Además, al llevar la técnica muy perfeccionada harás los ejercicios de una forma más eficaz, en el menor tiempo posible y con un menor riesgo de lesiones.
  • Muy vinculado con el punto anterior: apúntate a una competición cuando ya tengas un cierto nivel en Crossfit. Si eres una persona muy entusiasta y optimista y crees que por llevar unos pocos meses entrenando ya puedes dar el siguiente paso… ¡No te equivoques! Ya hemos comentado que ir al box no es igual que preparar una competición, se necesita cierto nivel.
  • Trabaja tus puntos débiles. Como todos los atletas de Crossfit habrá unos ejercicios que te gusten más y otros menos, unos que domines a la perfección y otros que se te hagan más cuesta arriba. ¡Apuesta por entrenar estos últimos! De esta forma, estarás más preparado no solo físicamente, sino también mentalmente porque sabrás que no hay ejercicio que se te resista.
  • Ten paciencia y, sobre todo, disfruta de la experiencia. Está bien sentir la presión de presentarte a la competición, pero que no te juegue una mala pasada. Tanto si quieres dedicarte de forma profesional al Crossfit como si quieres preparar tu primera competición, ten paciencia, entrena con suficiente tiempo y, por encima de todo, ¡disfruta de la experiencia! Independientemente del nivel al que te presentes, te encantará y, además, conocerás a mucha gente. No dejes que los nervios y la presión te impidan disfrutar del momento.

Estos pequeños consejos están muy bien, pero te estarás preguntando ¿realmente cuáles son las claves para empezar a competir en Crossfit? ¡Empecemos!

Plan de entrenamiento específico

Al igual que en la gran mayoría de los deportes, una cosa es entrenar y tener una rutina diaria y otra muy distinta es prepararse para una competición.

Dependiendo del nivel al que te quieras presentar dentro de la competición, necesitarás un plan específico de entrenamiento que te ayude a alcanzar tus objetivos dentro del torneo.

Como hemos comentado, es importante que además conozcas no solo tus capacidades, sino también tus debilidades para que las fortalezcas y vayas completamente preparado.

Tener un plan de entrenamiento diseñado por tu coach es crucial. Te conoce y sabe qué puntos tienes que mejorar y en qué ejercicios tienes que depurar la técnica. Y es que una técnica de calidad te ayudará, sin ninguna duda, a alcanzar tus metas deportivas. Con una buena evaluación física se podrá determinar las fortalezas y debilidades del atleta. Al fin y al cabo, lo que diferencia Crossfit de otros deportes es la cantidad de habilidades que el deportista necesita desarrollar para ser competitivo.

Además, tu entrenador sabrá cuando estás preparado realmente para competir y eso evitará que te presentes antes de tiempo con el riesgo de lesión y frustración que ello implica.

Entrena fuerza, resistencia y aumenta las repeticiones

Crossfit es un deporte mayoritariamente de resistencia. Por supuesto, también de fuerza, pero si no entrenas tu resistencia de poco te servirá tener mucha fuerza y ser capaz de cargar un elevado peso.

Incrementa de forma gradual el número de repeticiones de los ejercicios para ganar ese fondo o ‘engine’ que necesitas.

Para un rendimiento óptimo también deberás entrenar la fuerza. Te recomendamos hacer un mayor número de repeticiones con una carga moderada para ir progresando día tras día.

Si bien es cierto que ahora no hace falta ser muy pro para poder presentarte y vivir la experiencia. La mayoría de las competiciones presentan diferentes niveles Rx (pro), scaled (nivel medio) y algunas introducen el rookie (para principiantes). Aunque verás muchos rx en scaled y muchos scaled en rookie en eso tú decides, qué prefieres ser ¿Cabeza de ratón o cola de león?

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Presta atención a tu alimentación

Ya sabes que la alimentación es el combustible que tu cuerpo utiliza para rendir en el box. Al igual sucede en las competiciones. Tendrás que disponer de una pauta de nutrición adecuada y adaptada a los objetivos marcados puesto que el entrenamiento tiene que combinarse a la perfección con la alimentación.

Un nutricionista profesional (como los que encuentras en SinBurpeesEnMiWod) podrá recomendarte dietas específicas según tus metas dependiendo siempre de tu altura, peso, condición física…

Al exigirle más a tu cuerpo para la competición necesitarás obtener en la alimentación esa dosis extra de energía esencial. La hidratación también deberá ser la adecuada para que durante la preparación y ya en la competición no te juegue una mala pasada. ¡No te olvides este pequeño gran detalle!

Disfruta de cada entrenamiento

Ya hemos hablado de que disfrutar la experiencia está por encima de todo. Y no solo hablamos del día de la competición, también nos referimos a la preparación. Durante el entrenamiento previo está claro que buscarás mejorar y tener una condición física idónea, pero tu mente también jugará un papel clave. Pasarlo bien y estar motivado es muy importante para que lo des todo. La fuerza mental puede hacer que sigas adelante en determinadas pruebas.

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