¿El trabajo en equipo puede mejorar tu rendimiento en CrossFit? La respuesta es: ¡sí!, pero ¿por qué?, ¿en qué influye el entrenamiento en equipo? En este artículo te contaremos algunos detalles de este tipo de sesiones para que te replantees entrenar con un grupo de atletas al menos una vez por semana.

Aunque CrossFit es un deporte principalmente individual, lo cierto es que practicarlo en equipo puede traer una serie de beneficios para tu condición física. Y cuando decimos equipo no solo nos referimos a amigos o compañeros del box, también hablamos de practicarlo en pareja o en familia.

Si CrossFit tiene una ventaja que destaca sobre las demás es su versatilidad y capacidad de adaptación. Pueden practicarlo personas de todas las edades independientemente de su condición física, pueden practicarlo solas o acompañadas, en un box o en casa o en un parque, con o sin equipamiento y material deportivo…

Como hemos comentado en otros artículos, puede adaptarse a cualquier ritmo de vida o circunstancia personal

Entrenar en equipo en crossfit

En el caso de hoy analizaremos las ventajas para el rendimiento si se trabaja en equipo.

Está claro que hay personas más o menos sociables y que, en ocasiones, el entrenamiento en solitario en el box sirve para desconectar y desestresarse después de un largo día de trabajo. Por eso, no decimos que tengas que entrenar acompañado de ahora en adelante, pero, quizás, si lo pruebas una o dos veces por semana te guste y acabes haciendo grandes amigos.

¿Qué beneficios tiene para el rendimiento el trabajo en equipo?

Puedes hacer los calentamientos en grupo para que sean más amenos

Ya hemos comentado en alguna ocasión lo importante que es calentar. Sin embargo, suele ser la parte del entrenamiento que se considera más aburrida. El calentamiento no tiene porqué ser en solitario, por lo que puedes hacerlo en equipo en el box.

Calentando al menos 10 0 15 minutos antes de la sesión, prepararás tu cuerpo y conseguirás un rendimiento mejor en el entrenamiento.

El calentamiento es una forma de activar el cuerpo y para que sea divertido podéis hacerlo en grupo y convertirlo en un juego realizándolo en equipos. Podéis empezar, por ejemplo, con una carrera para activar el flujo sanguíneo y mientras un equipo hace el running otro puede empezar haciendo burpees para luego cambiar.

Otro ejercicio de calentamiento puede ser la combinación de flexiones y planchas, mientras un equipo hace flexiones, el otro puede aguantar en plancha, para después cambiar.

Recordad que el calentamiento siempre tiene que incluir:

  • Ejercicios cardiovasculares para activar la circulación y aumentar el ritmo cardíaco. El objetivo es activar el sistema cardiovascular.
  • Ejercicios relacionados con la coordinación para activar el sistema locomotor.
  • Ejercicios que activen las articulaciones.
  • Estiramientos para preparar los músculos que trabajarán en el entrenamiento o wod.

Entrenar crossfit en grupo

Apóyate en tu comunidad de CrossFit para seguir motivado

Aunque lleves tiempo practicando CrossFit puedes sentirte a veces desmotivado si te estancas con tus objetivos deportivos. ¿No eres capaz de subir tu peso en el snatch?, ¿no consigues mejorar tu marca haciendo un determinado wod? ¡Necesitas un equipo!

Si vas a box con frecuencia, pero notas que no avanzas, te sentirás frustrado/a y, puede que, incluso, te plantees dejarlo, pero ¡alto! Hay solución. Muchas veces olvidamos lo importante que es la mente y el papel fundamental que juega la motivación cuando practicamos cualquier deporte. En CrossFit sucede exactamente lo mismo, necesitamos una alta motivación porque el nivel de exigencia es muy elevado.

De hecho, muchos expertos han considerado la motivación como la clave del éxito. Centrarse solo en los aspectos físicos y olvidar los psicológicos no es buena idea y es una cuestión que afectará tarde o temprano.

Practicar un deporte de alta intensidad y estancarse en los objetivos puede provocar que quieras tirar la toalla. Aquí es donde tener compañeros de box que te acompañen en los entrenamientos puede ser crucial. 

Podéis crear pequeñas competiciones, ayudaros en la preparación del equipamiento necesario, hacer ejercicios en series de repeticiones por turnos… ¡Lo que se os ocurra para animaros los unos a los otros!

Compite con los demás para ser el/la mejor del box

El ser humano es un ser sociable, nuestros cerebros están programados para que nos relacionemos con otras personas y, esto, puede ser muy beneficioso para el rendimiento. 

Como decíamos, si entrenas en grupo puedes crear pequeñas competiciones con otros atletas para ver quién termina antes un wod, quien es capaz de hacer más burpees, quien coge el máximo peso en un clean and jerk… en definitiva, sentirás la presión por ser el/la mejor, por lo que esto influirá directamente en tu rendimiento. 

Hablamos de una competitividad sana, en la que gracias al trabajo al equipo cada atleta hace que el compañero se esfuerce más a la vez que respeta el esfuerzo de los demás.

A nivel personal, te esforzarás más porque tendrás la motivación en el nivel más alto posible. Subirá también tu nivel de autoestima y confianza, ¿se puede pedir más?

Prueba los partner/team wods y… ¡te volverás adicto/a!

Los partner/team wods son un tipo de entrenamientos que están especialmente creados para realizarse al menos con dos personas, aunque también podrán hacerse en equipos. Algunos ejemplos:

Wod 1 – por tiempos:

  • 50 burpees
  • 50 hollow rocks
  • 50 push-ups
  • 50 air squats

Wod 2 –  por repeticiones:

  • 800 run
  • 50 front squats
  • 60 box jumps

Wod 3 – 5 rondas por tiempos:

  • 20 Pull-ups 
  • 30 Push-ups 
  • 40 Sit-ups 
  • 50 Squats

Haz equipo con tu coach

Además de hacer equipo con tus compañeros de box o amigos con los que compartes esta pasión, también puedes hacer equipo con tu coach. La relación con tu entrenador puede ayudarte a mejorar tu rendimiento físico y mental. Tener una persona que te apoye y anime de manera incondicional es fundamental.

Y no solo eso, el coach te ayudará a mejorar tu rendimiento porque te enseñará la técnica correcta y pondrá especial hincapié en aquellas habilidades que necesites desarrollar aún más, entre las que puede estar la fuerza, la potencia, el equilibrio, la resistencia o la coordinación.

Esperamos que este artículo te haya ayudado.

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