Hace unos post ya os contamos cómo morir haciendo burpees ¿Habéis probado alguno? Death by burpees, 150 burpees, Glenn…
Porque como el CrossFit es un deporte muy versátil que engloba muchísimos movimientos y técnicas, hoy os presentamos 10 wods sin burpees duros de verdad que también preferirías no conocer.
Si odias hacer burpees, después de este post comenzarás a amarlos porque preferirás hacer burpees a tener que hacer todas estas rutinas.
¿Acaso creías que hacer 150 burpees era lo peor que te podía pasar en el CrossFit?
Seguro que hoy descubres algunas cosas peores 😉
índice de cotenidos
Algunos de estos wods ya os tienen que sonar porque los incluimos entre los 12 wods más salvajes ¿Recuerdas? Si son duros de verdad y no tienen burpees no pueden faltar en esta lista. Vamos a conocerlos y si te atreves, a hacerlos:
#1: Wod Iron Triatlon
Comenzamos fuerte, muy fuerte, con un wod solo apto para hombres de hierro, acero y de todo a la vez. El Iron Triatlon consiste:
Una progresión de una a 20 repeticiones de:
Deadlift con 150% del peso corporal
Press de banca con peso corporal
Clean con 75% del peso corporal
#Murph
Este wod no tienes excusas para no hacerlo porque hasta la técnica y todo lo que hace falta para completarlo os lo hemos contado ¿Te atreves a hacerlo con el chaleco lastrado de 10 kilos?
Consiste en:
1.6km carrera
100 dominadas
200 flexiones
300 sentadillas
1.6km carrera
#2: Wod Miagi
Una de las ‘girl’ más duras que nos encontramos. Además de tener ejercicios que requieren mucha técnica, también se necesita mucho fondo para completar tantas ‘reps’. Desayuna bien antes de comenzar con Miagi.
50 Deadlift 61kg/43kg Rx
50 Double Kettlebell Swings 2*24/2*16kg Rx
50 Push Ups
50 Clean and Jerk 61kg/43kg Rx
50 Pull Ups
50 Kettlebell Taters 24/16 kg Rx
50 Box Jumps 60/50cm
50 Wall Climbs
50 Knees to Elbows
50 Double Under
#3: Wod Fran
Dos ejercicios con los que acabar extenuado. Serán los 5, 4 o 7 minutos más largos de tu vida.
21-15-9 repeticiones de Thrusters (42’5/30kg Rx) y pull ups.
#4: Wod King Kong
Ya os contamos que poder realizar este wod con los pesos oficiales está al alcance de muy pocos, así que te animamos a hacer el King Kong con un peso que se adapte a ti y poco a poco y con el tiempo ir subiendo ¿Aceptas el reto del King Kog?
1x Deadlift 206/147 kg Rx
2x Muscle-up en anillas
3x Squat clean 113/70 kg Rx
4x Handstand push-up
Vamos ahora con algunos de los wods sin burpees más duros de los Games.
#5: Wod 17.5
Por actualidad, vamos a hablar del recién estrenado 17.5 ¿Ya lo has hecho en tu box? Si quieres ver CrossFit en estado puro no te pierdas la disputadísima actuación de dos de las mujeres más pros del CrossFit, Sara Sigmundsdottir y Katrin Davidsdottir, realizando cara a cara este ejercicio. Consiste en:
10 rondas de:
10 thruster (43kg)
65 dobles de comba
#6: Wod 16.2
Sin salir de los Games, vamos a retroceder hasta el 16.2. Un ejercicio muy duro también el que tuvieron que superar los atletas. Vamos a conocerlo:
AMRAP de 4 minutos de:
25 T2B
50 dobles de comba
15 squat cleans (61kg hombres/38 mujeres)
Si completas la ronda, pasas a la siguiente. Otros 4 minutos más de:
25 T2B
50 dobles de comba
13 squat cleans (83kg hombres/52 mujeres)
Si lo completas antes de otros 4 minutos pasas a la siguiente ronda que consiste en:
25 T2B
50 dobles de comba
11 squat cleans (102kg hombres/65 mujeres)
El crono sigue corriendo,si eres capaz de completar la ronda compras una ‘ficha’ para seguir compitiendo:
25 T2B
50 dobles de comba
9 squat cleans (124kg hombres/79 mujeres)
Si aún has sido capaz de terminar en menos de 16 minutos, pasas a la última ronda:
25 T2B
50 dobles de comba
7 squat cleans (142kg hombres/92 mujeres)
Aunque parezca mentira el wod son solo 20 minutos.
Vamos a seguir hablando de los wods sin burpees más duros y vamos a continuar con alguna de las chicas. Esta vez, Amanda ¿Ya la has conocido?
#7: Wod Amanda
Corto pero intenso y se trabaja por tiempo:
9-7-5
Muscle up
Snatch (61 kg los hombres y 43 kg en mujeres)
#8: Wod Linda
Vamos a ver otra girl, no te dejes engañar por su nombre: Linda, una cuenta atrás que se te hará muy larga. No se trata de ejercicios a priori muy complejos o que requieran la técnica de un snatch, por ejemplo pero sí hay que tener mucha fuerza para poder hacer a esta girl en el peso estipulado.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Peso muerto (+50% de tu peso)
Press de banca (con el mismo peso que el cuerpo)
Clean (3/4 del peso de tu cuerpo)
#9: Wod Grace
Vamos a acabar nuestras girls con otra conocida, suele caer en los box y se llama Grace:
30 reps de clean& Jerk (60kg)
Este wod cayó en los Games de 2014 pero como estos hombres y mujeres están hechos de otra pasta, los atletas tuvieron que hacer dos Grace. Imagínate si para un ciudadano de a pie ya le puede costar hacer 60 clean & Jerk, no queremos ni imaginarnos lo que tiene que ser hacer 120. Froning fue el más rápido.
Hay muchos ejercicios y wods diferentes de CrossFit muy duros y exigentes lleven o no burpees. La assault bike también es un ejercicio bastante duro. Otros dos ejercicios que no suelen gustar son los wall ball y los wall climb pero si lo dice el wod hay que hacerlo. Por no hablar de cualquier ejercicio con barra o los que se trabajan con el propio peso del cuerpo.
Siempre hay ejercicios que se dan mejor y peor. Hay quien tiene más fuerza, otros son más técnicos, otros tienen más elasticidad… Lo importante es trabajar aquello que se da peor para mejorar y ser un atleta completo.
En definitiva, que nadie dijo que fuera fácil y si lo fuese, seguro que no ‘enganchaba’ tanto.
Imagen: Men’s Fitness
