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Beneficios de Entrenar con tu Peso Corporal que Notar√°s R√°pidamente

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Adiós a las máquinas, las pesas y las barras, tu gimnasio es tu propio cuerpo. Los beneficios de entrenar con el propio peso corporal son muchos y variados y pueden ser ejercicios ideales si no te atreves con los 14 wods que hemos preparado para ti este verano y tampoco tienes un gimnasio cerca al que ir a entrenar.

 

No debes pensar en los entrenamientos con el peso corporal como salir a andar o a correr porque son muchos los ejercicios que se pueden hacer con el propio cuerpo, pero como todo, tiene sus ventajas y desventajas, vamos a conocerlas todas:

Beneficios de entrenar con tu propio peso corporal

Beneficios de entrenar con tu propio peso corporal

  • No hay excusas: No vale ni el ‚Äúno tengo tiempo‚ÄĚ, ni el ‚Äúno tengo dinero‚ÄĚ porque podr√°s entrenar en cualquier sitio y, adem√°s, gratis.
  • Mejora la flexibilidad: Porque no todo es hacer crecer el m√ļsculo. Mejorar la flexibilidad de tu cuerpo es fundamental a la hora de realizar correctamente ciertos ejercicios. Por ejemplo, algo que a priori puede resultar muy sencillo como es la sentadilla. Sin la flexibilidad necesaria en caderas y tobillos no podr√°s romper el paralelo.

Además, la mejora de la flexibilidad también te llevará a mejorar tu postura corporal, lo que nos lleva al siguiente beneficio.

  • Previene lesiones: Los ejercicios que realizamos con el propio cuerpo tienden a ser menos mec√°nicos y m√°s variados que los que se desarrollan en un gimnasio por lo que ayudamos al cuerpo a prevenir lesiones.

Prevenir las lesiones entrenando con el peso corporal

  • Quema de calor√≠as: Puedes realizar circuitos de ejercicio realizando ejercicios que impliquen el propio peso de tu cuerpo y te ayudar√°n a quemar calor√≠as. Os hemos hablado ya de los burpees, ¬Ņverdad? Es un ejercicio fant√°stico que no requiere ni material ni practicamente espacio, pero s√≠ mucha voluntad.

Entrenar a intervalos es muy eficiente ya que tu frecuencia cardíaca se mantiene a un nivel alto, lo que ayuda a la quema de calorías.

  • Entrenamientos efectivos: porque cambiar de un ejercicio no requiere nada, solo un cambio postural. As√≠ mantendr√°s elevadas las pulsaciones.
  • Mayor control sobre tu cuerpo: Trabajar con tu propio cuerpo, significa que solo t√ļ pones las limitaciones. Las m√°quinas de gimnasio, tienen movimientos limitados, pero aqu√≠ los l√≠mites los pones t√ļ.

Te ayudará a mejorar la coordinación y la concentración, a conocer mejor tu cuerpo, a tener más agilidad y movilidad.

Inconvenientes de entrenar con tu peso corporal

  • Incremento de masa muscular: Ser√° m√°s complicado ganar m√ļsculo porque no puedes incrementar los pesos y es m√°s dif√≠cil visualizar los avances.
  • Errores posturales: Puedes estar haciendo mal un ejercicio sin darte cuenta y caer en errores posturales que pueden acabar en dolores o lesiones.
  • M√°s exigencia: T√ļ te lo guisas, t√ļ te lo comes. Tienes que ser consciente de saber qu√© es lo que quieres mejorar y c√≥mo. Debes hacer los ejercicios que te cueste m√°s hacer porque esa parte de tu cuerpo est√° menos desarrollada. Por ejemplo, si quieres ganar fuerza en el tren superior haz dominadas y flexiones, aunque no te gusten. Motivarse, a veces, es lo m√°s complicado.
  • Ponte l√≠mites: A veces por querer hacer bien un ejercicio puedes caer en una lesi√≥n sin darte cuenta, no fuerces m√°s de lo que debas y escucha a tu cuerpo.

 

¬ŅMejor con pesas o con tu propio cuerpo?

¬ŅEs mejor entrenar con pesas o con el propio peso corporal?

No es ni mejor ni peor, es diferente y lo ideal es combinar las dos. Tanto los entrenamientos con pesas como con el propio cuerpo tienen sus beneficios y tienen también sus riesgos.

Si estás empezando, comenzar a entrenar con tu propio cuerpo es una muy buena forma de conocerlo. Si nunca has hecho deporte o llevas mucho tiempo sin entrenar, esta manera te ayudará a conocer tu condición física y sabrás hasta dónde puedes llegar. Una vez que conozcas esto, puedes empezar a meter pesos. Así, irás progresando poco a poco y podrás ser más consciente de los resultados.

Tanto en unos como en otros, es fundamental mantener la postura correcta. No hay que obsesionarse en subir peso y realizar solo dos ejercicios. Ten paciencia y var√≠a tus rutinas para acondicionar todos tus m√ļsculos.

Ejercicios con tu peso corporal que mejoran tus entrenamientos

Sentadillas

Las sentadillas son una forma fant√°stica de trabajar el tren inferior, el gl√ļteo y activar el abdomen. Hay muchas formas de hacerlas para que puedas combinar ejercicios y no te aburras.

Trata de romper el paralelo, manteniendo la espalda recta, así también ganarás flexibilidad. Aguanta unos segundos abajo y sube de forma explosiva.

Puedes realizar sentadilla b√ļlgara, con el pie de atr√°s elevado y as√≠ tambi√©n mejorar√°s tu equilibrio.

Haz sentadillas para entrenar con tu propio peso corporal

Realiza series de sentadilla con salto y mejorarás tu potencia y puedes realizar también lunges o zancadas hacia delante, hacia atrás o con salto también. Combina todos estos ejercicios, tus piernas lo notarán.

Un ejercicio muy efectivo para trabajar el gl√ļteo es el levantamiento de cadera y tampoco necesitas nada para realizarlo.

Flexiones

Realiza series de flexiones y trabaja tu tren superior, recuerda, que no debes ni levantar el culete ni arquear la espalda hacia abajo. El cuerpo debe mantenerse en una l√≠nea recta. Aprieta el abdomen y baja hasta que tu nariz roce el suelo y vuelve a subir. Puedes aguantar abajo unos segundos y puedes apoyar las rodillas si a√ļn no tienes la fuerza suficiente.

Dominadas

Un ejercicio estupendo para desarrollar el dorsal. Puedes utilizar una goma si est√°s empezando, sigue con el kipping, contin√ļa con el butterfly, prueba los chest to bar y de ah√≠ a los muscle ups. Puedes probar a hacer tambi√©n toes to bar.

En las dominadas estamos trabajando los m√ļsculos de la parte alta de la espalda y los brazos.

Abdomen:

Hay muchísimos y variados ejercicios que puedes realizar para trabajar el abdomen. Uno de los más efectivos es la plancha donde, además de aguantar, puedes subir y bajar los brazos para darle más intensidad.

Crunges, sit ups, HSPU… Puedes dedicar un T√°bata a estos ejercicios para fortalecer el abdomen, solo te llevar√° 4 minutos de tu tiempo.

Burpees:

Os hemos hablado de las bondades de los burpees… Trabajas todo tu cuerpo sin moverte pr√°cticamente del sitio. Pierna, abdomen, hombros brazos… Y adem√°s son un ejercicio estupendo para perder peso. Adem√°s, mejorar√°s tu resistencia pulmonar y cardiovascular.

No sé qué estás haciendo que no te pones a hacer burpees ahora mismo.

Conoce mejor a tu cuerpo entrenando con su propio peso

Ya sabes cu√°les son los beneficios de entrenar con tu propio peso corporal. Ahora, aprovecha a conocer, escuchar tu cuerpo y ser m√°s consciente de tus limitaciones y celebrar tus progresos. ¬°Dale duro!

Imagen: Bodybuilding

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