CrossFit en casa: Elementos que necesitas para entrenar y mejorar

El año pasado tuvimos que adaptarnos a una nueva situación a la que nunca nos habíamos enfrentado debido al coronavirus y tuvimos que convertir nuestras casas en oficinas, guarderías, gimnasios…

Si no lo hiciste en ese momento porque te cogió desprevenido y no tuviste tiempo de equipar tu casa, ahora es un buen momento. Y no porque temamos un nuevo confinamiento, sino porque entrenar en tu casa puede ser la mejor opción para completar tu entrenamiento en el box.

Por eso, vamos a date algunas pautas para convertir tu casa o tu garaje en un box de crossfit 😉

¿Qué elementos necesitas para hacer CrossFit en casa?

Rack

Si eres de esos afortunados/as que cuenta con una amplia terraza o con un gran patio, sin lugar a dudas te proponemos que instales un rack. 

Se trata de una máquina de entrenamiento funcional con la que puedes trabajar la fuerza, hacer crecer tu masa muscular, ganar elasticidad y mejorar la elasticidad, trabajar la coordinación… como ves los beneficios de utilizarla son varios y puede ayudarte a que logres tus objetivos deportivos de forma cómoda y sencilla desde tu propia casa.

También se las conoce como jaulas de potencia o jaulas de musculación y hay diferentes modelos y, por supuesto, distintos precios. En ellas podrás colocar todo tipo de elementos con lo que completar tu set de entrenamiento como barras, discos, bancos…

Bicicleta de CrossFit o airbike

Si cuentas con espacio en el interior de la casa para montar una habitación de gimnasio, entonces te recomendamos que apuestes por una bicicleta de CrossFit o airbike.

La principal característica diferenciadora de este tipo de bicicletas es que son similares a las bicis estáticas, pero se sustituyen las ruedas por un potente ventilador que está situado en la parte delantera de la máquina. Cuenta, además, con un manillar con mancuernas que recuerda al de las máquinas elípticas.

Con la airbike conseguiremos trabajar todo el cuerpo, tanto el tren inferior como el superior haciendo que el entrenamiento sea muy completo. Es muy efectiva para el trabajo cardiovascular, ayuda a ganar masa muscular y favorece la quema de calorías.

No es necesario configurar la resistencia ya que ésta se basa en el aire que generamos al hacer el movimiento en la bicicleta. La resistencia se regula por tanto en función de la fuerza con la que pedaleemos.

Bancos de pesas

Para montar tu pequeño box de CrossFit dentro de casa también puedes recurrir al banco de pesas. Es uno de los imprescindibles para un buen entrenamiento, ya que te permitirá colocar las mancuernas o emplear la tradicional barra de levantamiento de peso.

Aquí te dejamos un ejemplo, pero hay muchos:

A la hora de elegir entre la gran variedad que encontrarás en el mercado es importante tener en cuenta el peso que eres capaz de levantar, ya que en función de esto hay unos modelos u otros. Los hay para hacer abdominales, pesas, multifunción, para trabajar el tren inferior… ¡Elige el más adecuado para tus sesiones de entreno!

La gran ventaja de esta máquina es que también las podrás elegir plegables, por lo que, si no tienes demasiado espacio dentro de casa, eso no supondrá ningún problema.

Kettlebells o pesas rusas

La pesa rusa es uno de los materiales que más se utilizan en los entrenamientos de CrossFit. Es un elemento ideal para comprar si estás montándote una zona destinada al CrossFit en tu casa porque no ocupa apenas espacio y puedes hacer un buen número de ejercicios con ello.

En el mercado existen kettlebells con distintos pesos para que, dependiendo del nivel en el que estés y el peso que seas capaz de levantar, adquieras una u otra.

Aquí te dejo algunos ejemplos:

En muchos wods tendrás ejercicios para hacer con este material como los kettlebells swings, clean & jerk, turkish get up, kettlebell snatch, peso muerto a una pierna con kettlebell… y ¡muchos más!

Comba

Quizás para utilizar este material dentro de casa, lo mejor es que también te hagas con un suelo acolchado o una esterilla para no estropear el suelo de tu vivienda. Si utilizas la comba en una terraza o patio no tendrás este problema porque el suelo de exteriores es mucho más resistente que el de interior.

Ya sabes que para nosotros la comba que mejor resultado nos da es la nueva Earth 2.0 de Velites y es la que te recomendamos. Aquí te hablábamos de la Earth 2.0 de Velites en profundidad, de sus lastres, del método de entrenamiento, etc.)

Utilizar la comba ofrece grandes beneficios de cara al entrenamiento: podrás usarla en el calentamiento, mejorar la movilidad y la coordinación, potenciar la resistencia…

Y este conjunto de beneficios no es su única ventaja porque, además, es uno de los elementos para hacer CrossFit en casa que menos te ocupará. ¡Son todo ventajas!

Bandas de resistencia

Otro material parecido al anterior en cuanto al espacio que ocupa. Las bandas de resistencia no ocupan demasiado sitio y son perfectas para entrenar ejercicios de fuerza.

Conseguirás tonificar el cuerpo de una forma sencilla desde casa ya que se utilizan como complemento en muchos ejercicios como, por ejemplo, sentadillas, remo, flexiones, remo a una mano, curl de bíceps, press para deltoides anterior, pasos laterales con banda… Al fin y al cabo, no solo sirve para realizar ejercicios diferentes, sino también para añadir un extra de resistencia a otros más básicos.

Chalecos lastrados con con peso

Al igual que los dos anteriores, este elemento no te ocupará mucho sitio en casa y, sin embargo, te ayudará mucho en tus entrenamientos.

Puedes hacer flexiones, sentadillas, burpees, abdominales… El objetivo es añadir un peso extra con el chaleco lastrado a los ejercicios más populares con el fin de ir mejorando poco a poco en tus sesiones.

Una de sus características más destacadas es que distribuye el peso entre espalda y abdomen por lo que no te lesionarás cargando ese peso extra. Podrás controlar el peso que incorporas al chaleco para ir avanzando de manera progresiva.

No esperes más y disfruta de las ventajas de practicar CrossFit en casa con alguno de estos elementos.