Estamos seguros de que en el box puedes reconocer perfectamente las máquinas de las que vamos a hablar en este artículo. Se trata del Remo, Assault, Skierg, Air Runner y Bike Erg. Aunque en CrossFit la mayoría de los ejercicios se realizan utilizando el propio peso corporal o con pesos en barras, también hay muchos otros que se hacen en máquinas.

Forman parte de muchas de las rutinas de entrenamiento que se practican en el box, pero no todo el mundo sabe usarlas correctamente ni conoce sus principales beneficios. Por este motivo, en SBEMW queremos repasar las principales características, modo de empleo y beneficios de estas máquinas para que las saques el máximo partido.

¡Comencemos!

Remo o Rowing en CrossFit, descubre sus beneficios

Puede que sea una de las máquinas que con más frecuencia veamos en los distintos box. Es ideal para emplearla en el calentamiento previo al WOD y muchos lo incorporan incluso dentro de la rutina del día.

Esta máquina puede utilizarse hasta quemar un determinado número de calorías o por tiempo. Lo ideal es comenzar a utilizarla con una resistencia baja e ir aumentando progresivamente.

Aquí te presentamos una de nuestras favoritas porque te permite hacer un abanico amplio de ejercicios:

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¿Cuáles son sus beneficios?

Con el uso de esta máquina mejorarás coordinación, resistencia, flexibilidad y fuerza explosiva. Además de ser una buena aliada para quemar calorías, también nos hace trabajar diferentes músculos del cuerpo: piernas, espalda, abdomen, brazos, hombros y pecho.

¿Cómo se utiliza el remo magnético?

Una buena postura y técnica a la hora de utilizarla es fundamental para evitar posibles lesiones.

Para empezar, nos colocamos sentados en la máquina de remo con los pies en los pedales, bien sujetos con los agarres para que no se muevan durante el movimiento.

Tras colocar los pies, cogemos el manillar con ambas manos y extendemos las piernas. Para hacer el gesto de remar flexionamos los codos pasándolos por los lados del cuerpo hacia atrás, acercando el manillar al pecho.

Para volver a la posición inicial, extendemos los brazos y flexionamos las piernas.

Es muy importante que la espalda se mantenga recta y no se curve ya que puede haber riesgo de lesión.

Assault, entrenamiento de alta intensidad elevado a la máxima expresión

Seguramente ya has oído hablar de esta bicicleta de aire o puede que la hayas probado. Si es así, sabes de lo que hablamos cuando decimos que entrenar con ella es muy intenso y duro.

Es una de las máquinas más adecuadas para hacer cardio y cuanta mayor potencia ejerzas durante el ejercicio, más resistencia generará la bici.

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¿Cuáles son sus beneficios?

Trabajamos tanto el tren inferior como el superior. La zona media del cuerpo también trabaja ya que nos ayuda a mantener una postura correcta durante el ejercicio.

Es ideal para un entrenamiento HIIT.

¿Cómo se utiliza?

Esta máquina es una mezcla entre la bicicleta estática y la elíptica. Como hemos comentado, la resistencia de la bici dependerá de la potencia que ejerzas durante el movimiento, por lo que se adecua a cada persona.

Debes ajustar la bici correctamente y mantener la espalda recta en todo momento. Además, es clave utilizar el calzado adecuado para montar en la Assault para no hacerte daño.

SkiErg y la gran variedad de ejercicios que presenta

Al igual que otras máquinas utilizadas en el box (Remo, Assault, Airbike…), la SkiErg tiene como principal característica que cuanto más te esfuerces durante el ejercicio, más resistencia genera a su vez.

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¿Cuáles son sus beneficios?

Con esta máquina ponemos en funcionamiento el cuerpo entero: tren superior e inferior, zona del core, brazos, espalda… ¡Todo! Es perfecto para incluir en las rutinas de entrenamiento diario y, además, podemos realizar una gran variedad de ejercicios: con las dos manos a la vez, de forma alterna, apoyando las dos piernas o con una sola…

¿Cómo se utiliza?

Para comenzar, nos situamos frente al remo colocando los pies a la altura de las caderas. Las manos deben estar agarrando los mangos un poco por delante y por encima de la cabeza y al tirar, debemos flexionar las rodillas y retrasar las caderas tal y como si estuviéramos esquiando. Las manos bajan hacia las caderas con los brazos totalmente extendidos y situados en paralelo al tronco. Es crucial hacer un movimiento continuo y fluido, sin bloquear.

Air Runner, la cinta de correr autopropulsada

De la familia Assaut, esta máquina de correr es una de las más populares en CrossFit. Está diseñada para trabajar en un entrenamiento intenso y permite quemar más calorías que con los modelos convencionales de cintas de correr.

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¿Cuáles son sus beneficios?

Está especialmente diseñada para entrenamientos de alta intensidad y es perfecta para quemar calorías. Puedes cambiar la velocidad como desees y lo mejor de todo… ¡no tiene una velocidad máxima!

¿Cómo funciona?

Algunos dicen que es como correr en el aire, de ahí su nombre. Su principal característica es su peculiar funcionamiento ya que cuanto más hacia delante te muevas y más fuerza ejerzas sobre la cinta, más se acelerará. No consume electricidad ya que la potencia la alcanzas con tus propios pies.

Strike Bike, entrena fuerza y resistencia

Esta máquina de la marca Capital Sports es una bicicleta de aire que funciona mediante un ventilador, que usa la resistencia de aire en función del esfuerzo para generar un pedaleo suave y silencioso. Al igual que sucede en la Assault, podrás monitorizar tus progresos para mantenerte motivado/a y alcanzar tus objetivos.

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¿Cuáles son sus beneficios?

Es perfecta para entrenar potencia y resistencia, por lo que es una máquina ideal para incorporar a las rutinas diarias. Con la Strike Bike se trabaja cardio con una intensidad elevada.

Durante el movimiento en la máquina se pone en funcionamiento, sobre todo, el tren inferior y superior, pero también la zona del core que ayuda a mantener una posición correcta sobre la bici.

¿Cómo se utiliza?

La principal característica de la Strike Bike es que cuenta con una palanca que imita los cambios de marcha de una bicicleta convencional, por lo que se puede ajustar la dureza del pedaleo. Igualmente, tiene un embrague que permite que los pedales se detengan cuando paras de pedalear, aunque el ventilador de aire siga girando. ¡Pruébala!

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