Durante estas semanas de confinamiento hemos hablado en distintos artículos de las distintas apps para entrenar en casa, de cómo trabajar la fuerza en casa o, incluso, de cómo mentalizarte para entrenar en casa, pero… ¿qué pasa cuando tenemos niños?

No solo los adultos tenemos que estar en forma, para los niños también es fundamental realizar actividad física con cierta regularidad. Por este motivo, hemos querido repasar en el artículo de esta semana algunas ideas para practicar ejercicio físico en familia y con niños para hacer en casa.

Aunque hemos avanzado en las fases de desescalada, hay provincias en España que están volviendo atrás por rebrotes y creemos que aún queda camino por recorrer y por tanto poder entrenar crossfit en casa es una buena idea.

Volver a la normalidad como la entendíamos antes de la pandemia por coronavirus queda en el imaginario colectivo para dar paso a la llamada “nueva normalidad”.

Deporte para niños

Por ello, mientras entre fase y fase se van levantando restricciones y se abriendo tiendas, restaurantes o gimnasios, en SBEMW queremos seguir ayudándote para que puedas entrenar en casa, esta vez, en familia.

1. Utiliza la actividad física como terapia antiestrés

Tantos días de “encierro” pasan factura a cualquiera y aunque ahora los paseos y la actividad al aire libre estén permitidos durante determinadas franjas horarias según la edad, la realidad es que el día tiene muchas horas.

Sin cole, sin parque… es importante llenar los días con actividades y juegos. Y qué mejor manera de hacerlo que con ejercicios físicos en familia y con niños para hacer en casa.

El deporte es una terapia perfecta para liberar la tensión de niños y niñas que no pueden ir al colegio o salir a la calle con normalidad. La práctica de ejercicio no solo hará que se mantengan en forma, también hará que estén más felices al poder canalizar toda su energía. No olvidemos que la práctica de deporte tiene grandes beneficios en la mente por la generación de endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”.

2. Ejercicios físicos para hacer en familia y con niños

Lo importante es que tanto padres como niños os mantengáis activos y en forma. Por ello, hemos pensado algunos de los ejercicios físicos más divertidos para hacer actividad física sin salir de casa y sin que os invada el aburrimiento.

Bailar

Sí, bailar, también se considera actividad física y estamos seguros que para los más pequeños será muy divertido. Pon su música favorita y bailar inventando coreografías y nuevos pasos.

Podéis ver vídeos en Youtube con bailes para seguirlos o directamente jugar a juegos como “Just Dance” para moveros y divertiros en familia.

Saltar a la comba

Es uno de los mejores ejercicios de cardio que hay y, sin duda, uno de los que más les gustará a los niños.

No solo se divertirán, también fortalecerán brazos y piernas, les ayudará a quemar energía y mejorarán la coordinación y la estabilidad. Tan solo necesitarán una cuerda o una comba para empezar a moverse al máximo con este ejercicio.

Carreras o circuitos de obstáculos

Para hacer esta carrera tan solo tendrás que echarle algo de imaginación. Puedes utilizar elementos o productos que tengas por casa (como sillas, mesas, garrafas de agua o de detergente…) para crear los obstáculos.

Puedes hacer un recorrido por toda la casa o por un pasillo o habitación espaciosa y que lo repitan varias veces. Si tienes dos o más hijos pueden participar en una competición cronometrando el tiempo que tardan en completarlo. Si tienes solo un hijo… ¡te toca participar!

La rayuela

¿Recuerdas ese juego al que tanto te gustaba jugar en el patio del colegio? Pues ahora puedes volver a jugar junto a tus hijos. Tan solo necesitarás cinta adhesiva o cuerda para marcar en el suelo las líneas del juego.

Al participar trabajarán sobre todo el equilibrio y la coordinación mientras se lo pasan en grande.

Circuito de juegos

Otra idea que puedes llevar a cabo es la de combinar algunos de los ejercicios y juegos que hemos mencionado anteriormente para crear un circuito muy completo de actividad física.

Puedes usar un cronómetro para saber el tiempo que tardan los pequeños en superar todas las pruebas que les pongas.

3. Muévete en familia mientras te diviertes utilizando apps

Hacer deporte no tiene porqué ser aburrido, ¡conviértelo en un juego! Para ello, tienes a tu disposición una amplia variedad de apps.

A continuación analizaremos algunas de las que más éxito han tenido durante estos días para que puedas elegir tu favorita y, sobre todo, la de tus hijos.

Todas cuentan con divertidos entrenamientos para promover la actividad física.

Velites Timer Pro, la App para Crossfit

Ya la comentamos en profundidad en este artículo pero es muy útil y cuenta con más de 100.000 usuarios activos.

La app Velites Timer Pro es una de las aplicaciones más populares entre los amantes del CrossFit. Con un diseño fácil, intuitivo y funcional, ofrece una variedad importante de funcionalidades y para nosotros es la App de referencia para entrenar.

Gracias a esta app podrás sentirte como en el box ya que cuenta con un cronómetro temporizador para CrossFit, running, fitness y halterofilia.

Entrenamiento por intervalos, Tabata, AMRAP, Cronómetro, cuenta atrás… ¡Todo lo que necesites!

Una de sus características más marcadas es que incorpora el reloj temporizador del box de CrossFit visible desde larga distancia gracias a sus grandes números y estética clásica.

Puedes descargarla aquí.

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Yoga para niños y familia fitness

Si te gusta el yoga es una buena oportunidad para que tus hijos se unan contigo en su práctica. Esta app gratuita está en inglés pero los dibujos muestran exactamente cómo hay que hacer cada ejercicio.

Además, puedes elegir el plan de entrenamiento y el nivel (fácil, medio, difícil…) para realizar los ejercicios adecuados mientras suena una música muy relajante.

Ejercicios matutinos para niños

Esta app propone una serie de ejercicios para que los más pequeños de la casa empiecen el día de la mejor manera posible.

Podréis hacer los ejercicios en familia y seleccionar los ejercicios en función de las partes del cuerpo que queráis ejercitar ese día.

Exercise for Kids

Esta app gratuita propone un plan de entrenamiento que cuenta con 15 ejercicios diferentes. Para que la actividad sea aún más amena y divertida, anímate y haz los ejercicios a su lado.

Tiene tres niveles de dificultad: fácil, medio y difícil, que hay que seleccionar antes de comenzar a entrenar. Cuenta con demostraciones animadas y un cronómetro para medir los tiempos.

Por supuesto, además de realizar algunos de estos ejercicios en casa, también puedes combinarlo con el deporte que pueden hacer fuera de casa. En vez de salir solo a pasear, anímales a que cojan la bicicleta o que se calcen los patines para aprovechar al máximo ese tiempo fuera de casa.

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