Cuando vas a entrenar que prefieres ¿WOD u Open? Esta semana vamos a comentar cuáles son las diferencias entre cada uno para que puedas elegir entre estas dos modalidades de entrenamiento conociendo bien en qué consiste cada una.

El objetivo es, además, que aproveches al máximo los Open Box para que luego puedas mejorar en los WOD’s de CrossFit. Para ello, hablaremos de algunos ejercicios que te vendrán muy bien para progresar en tus sesiones de entreno en el box.

Cuando vas al box verás que hay horas de clases y horas de Open. Durante este último tiempo, el deportista puede ir al box a hacer los ejercicios que quiera para mejorar cualquier habilidad física (fuerza, resistencia, coordinación, elasticidad, potencia, velocidad, equilibrio…) o puede ir a hacer el WOD del día por su cuenta.

¿Qué es un WOD?

El WOD es, por sus siglas en inglés, el “Work of the day” o, lo que es lo mismo, el trabajo del día para tu entrenamiento. 

Se divide principalmente en tres partes:

  • Calentamiento: es una parte importante y es fundamental que no te la saltes, ya que ayuda a evitar lesiones y previene dolores musculares, ya que en esta parte el trabajo se centra en calentar los músculos que emplearemos durante el entrenamiento. Podemos comenzar, por ejemplo, con movimientos articulares e ir incluyendo ejercicios dinámicos con el fin de ir aumentando el riego sanguíneo, la actividad pulmonar, la temperatura corporal…
  • Técnica: parte del tiempo que pasamos en el box se destina a trabajar la técnica con el objetivo de reducir el riesgo de lesión y de prevenir dolores que pueden estar derivados de ejercitar mal un ejercicio. Aquí el coach o entrenador explicará la técnica y corregirá a los atletas para que aprendan a realizar cada ejercicio correctamente.
  • El WOD: Es el trabajo para ese día y puede adaptarse al nivel y condición física de cada persona cambiando la intensidad y las cargas. Por este motivo, un mismo WOD puede valer tanto para un deportista profesional como para una persona que ha comenzado a practicarlo hace poco tiempo o que acaba de empezar. Siempre hay que intentar darlo todo incluyendo la mayor intensidad posible con el fin de conseguir una mejora física progresiva sin olvidar en ningún momento la técnica.

¿Qué es el Open Box?

Se trata de horas en las que el box de CrossFit está abierto para que cualquier crossfitero o crossfitera pueda ir a entrenar. Durante este tiempo, el atleta puede hacer ejercicios específicos que le ayuden a mejorar en los WOD’s o puede practicar el entrenamiento del día.

Básicamente, se tiene acceso a las instalaciones y materiales de CrossFit que hay en el box pero no hay una clase dirigida como tal. 

Los beneficios del Open Box son varios:

  • Puedes utilizar este tiempo para trabajar la movilidad, elasticidad y hacer ejercicios aeróbicos: cuando vas a una clase de CrossFit estos aspectos no se trabajan de forma específica, por lo que en el Open puedes centrarte en ellos. 
  • Céntrate en mejorar habilidades en las que necesites hacer especial hincapié: si tienes algún punto débil, estas horas en el box pueden venirte muy bien para que hagas ejercicios orientados a mejorar. Entrena para reforzar, por ejemplo, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio…
  • Práctica un WOD que te cueste realizar: puedes centrarte en hacer wod’s que te haya costado terminar en una clase para ir avanzando de manera progresiva. También puedes aprovechar el Open para hacer wod’s a los que no pudiste asistir ya fuera por motivos laborales o personales.

Teniendo en cuenta estos beneficios, es importante también que tengas en cuenta que no puedes centrar tu entrenamiento solo en Open, es decir, no es para reemplazar tus clases habituales y wod’s. Hay que ver el Open como una ventaja adicional que te ofrece el box para que te conviertas en un atleta más completo.

¿Cómo puedes sacarle el máximo rendimiento al Open Box?

Sabemos que a veces obtener el máximo rendimiento en tus entrenamientos de CrossFit puede ser complicado porque son muchas las habilidades que hay que trabajar. Precisamente, es lo bueno de este deporte: la gran variedad de ejercicios que realizas que permiten trabajar el cuerpo de una manera global y muy completa.

Si solo te centras en hacer wod’s es muy posible que no desarrolles al máximo tus capacidades, por ello, combinar wod’s con Open Box es perfecto para que perfecciones la técnica y trabajes en tus puntos débiles.

A continuación, te comentaremos algunos de los ejercicios o movimientos que pueden practicar en Open para que te sirvan a la hora de avanzar en tus wod’s:

  • Muscle-ups

Este ejercicio es uno de los que más encontrarás en los wod’s y, por ello, puedes emplear el Open a practicarlo para perfeccionar la ejecución. Además de contar con la suficiente fuerza para levantarte por encima de la barra de dominadas, deberás contar con una buena tracción y empuje.

  • Snatch:

Debes incidir en el snatch o arrancada, un movimiento olímpico propio de la halterofilia que está muy presente en CrossFit. Cuanto más pulida tengas la técnica del snatch, más lesiones evitarás. Además, podrás obtener un mayor rendimiento en tus wod’s. 

  • Clean and jerk:

Otro movimiento muy típico de la halterofilia, en el que hay que tener un buen dominio de la técnica.

Dominando el clean and jerk te será más fácil realizar otras variantes o fases del ejercicio como el power clean, los thrusters o el push press.

Para hacerlo, no solo hay que tener un buen equilibrio, sino que, además, es importante tener un core fuerte que nos de estabilidad y nos ayude con el impulso. Con el core bien trabajado, la columna se mantendrá extendida y estable y podremos hacer el ejercicio correctamente.

  • Kipping pull-ups

Realizar las dominadas con kipping permite tener un mejor rendimiento en los wod’s por lo que te recomendamos que lo practiques. Aquí la clave es conseguir un balaceo cíclico, que se consigue con una extensión de cadera para una salida más potente que permite acumular más repeticiones.

Descarga 12 wods en exteriores en PDF

Haz clic aquí y Descarga tu Póster en PDF 

++++++++++++++++++++++

¿Quieres recibir cada semana noticias, cotilleos, entrenamientos y artículos relacionados con el mundo del crossfit y del entrenamiento funcional?

👇👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇👇

Responsable: SBEMW siendo la finalidad: envío de mis publicaciones e informaciones comerciales. La legitimación es gracias al consentimiento. Destinatarios: Tus datos se encuentran alojados en mis plataformas de email marketing Mailrelay en la UE. Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación o suprimir tus datos en info@sinburpeesenmiwod.com

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies