¿Conoces los ejercicios gimnásticos? Si practicas CrossFit estos ejercicios te interesan ya que pueden aportar grandes beneficios a tu entrenamiento.

Por ello, desde SBEMW queremos hablarte esta semana de la importancia de los ejercicios gimnásticos para que conozcas cuáles son y qué ventajas te ofrecen a la hora de entrenar.

El programa de un entrenamiento de CrossFit incluye fuerza, resistencia cardiovascular y gimnasia. Por este motivo, los ejercicios gimnásticos son un básico y están presentes en todos los box, independientemente al que vayas. Si dedicas un tiempo a su práctica pronto te darás cuenta de que te permitirá ser un atleta mucho más completo y eficaz.

ejercicios gimnásticos en Crossfit

¿Cuáles son los principales ejercicios gimnásticos?

Aunque son muchos, podemos hablar de algunos de los más practicados como, por ejemplo:

  • Las dominadas o pull ups en todas sus variantes
  • Sentadillas o squats
  • Handstand push-ups
  • Sit-ups
  • Zancadas
  • Los muscle up tanto en barra como en anillas
  • El pino o handstand walk
  • Rope Climb

¿Qué tienen en común?

Que todos estos movimientos gimnásticos son ejercicios desarrollados con el propio peso corporal. Trabajar con tu peso te hará ganar una mayor flexibilidad, a mejorar la postura y, por tanto, a prevenir lesiones.

¿Qué beneficios tiene la práctica de ejercicios gimnásticos?

No hablamos por hablar cuando te indicamos la importancia de los ejercicios gimnásticos en CrossFit.

El objetivo principal de estos movimientos es el de perfeccionar el control corporal. ¿Y eso como se consigue? Mediante el desarrollo del equilibrio, la coordinación, la agilidad y la precisión.

Con estos ejercicios ganamos un mayor control motor ya que entran en juego habilidades como la propiocepción, es decir, la capacidad de la mente de tener un control total sobre las distintas partes del cuerpo y sus relativos movimientos. Con el desarrollo de la propiocepción conseguirás una gran conciencia corporal y aprenderás a controlar tu cuerpo al realizar cualquier ejercicio por difícil que parezca ya sea una butterfly pull up o practicando el handstand walk.

Al tener un mayor control sobre tu cuerpo harás que el entrenamiento sea más efectivo porque tú pones las limitaciones y no estás sujeto al rango de movimiento que ofrecen, por ejemplo, las máquinas de gimnasio.

También ayudan a tener un mayor control abdominal, es decir, a favorecer la zona del core. Esto es básico es CrossFit ya que es una zona presente en la mayor parte de ejercicios que tenemos que hacer en el box. Para tener un buen control abdominal es clave realizar una correcta respiración durante la ejecución de los movimientos.

¿Cómo puedes desarrollarlo? Trabajando con ejercicios como la plancha o los hollow rocks fortalecerás el abdomen y podrás activar el core durante cualquier rutina de CrossFit.

El control de la postura corporal es otro factor clave. Para tener una buena técnica en la práctica de cualquier movimiento es importante que trabajemos y seamos conscientes en todo momento de nuestra postural corporal. Y no solo es importante desarrollar toda la musculatura del cuerpo, sino también ganar flexibilidad en todos los grupos musculares y partes de nuestro cuerpo.

Esto se mejora trabajando el rango de movimiento para sacar el máximo potencial a nuestro rango articular. ¿Cómo podemos desarrollarlo? Cualquier ejercicio en anillas será perfecto puesto que además de potenciar el rango de movimiento, ayudarán a trabajar la flexibilidad, la definición y fortaleza muscular. Así pues, te recomendamos los siguientes:

  • Flexiones de pecho en anillas
  • Remo con anillas para trabajar la parte dorsal
  • Muscle-ups en anillas

Los ejercicios en anillas hacen que haya que trabajar de una forma inestable en el entrenamiento, lo que potencia el desarrollo de los estabilizadores del tronco e implica completamente a la zona abdominal y lumbar.

Clases específicas de gimnásticos

Para que puedas dar la importancia que los ejercicios gimnásticos se merecen dentro de tu entrenamiento, puedes apuntarte a una de las clases específicas que se imparten para que puedan empezar a sentir los beneficios de su práctica diaria o con relativa frecuencia.

Al fin y al cabo, con la práctica de los ejercicios gimnásticos sucede lo mismo que con los específicos de halterofilia o resistencia, que notamos un mayor rendimiento en nuestro estreno. Y ese es el objetivo, ser mucho más eficaces cuando entrenamos para tener una mejora considerable y progresiva de nuestra condición física. Harán que seas mucho más productivo/a en tus wods.

¿Hay más ejercicios complementarios?

Para mejorar en nuestro entrenamiento, no solo podemos practicar movimientos gimnásticos, sino que también podemos recurrir a otros ejercicios complementarios que nos ayudarán a que los wods que debemos hacer en el box sean mucho más llevaderos y que el resultado sea una mejora progresiva.

De esta manera, podemos hablar también de la halterofilia. Esta disciplina está íntimamente unida a CrossFit como te hemos contado en alguna ocasión.

Puedes hacer clases específicas de halterofilia combinándolas un par de veces por semana con las clases destinadas a la práctica de los gimnásticos.

Por su parte, la halterofilia aportará igualmente una gran variedad de beneficios a tu rutina de CrossFit como, por ejemplo:

  • Mejoras en los agarres
  • Progreso en la coordinación muscular
  • Mejora de la postura corporal
  • Aumento de la densidad ósea 
  • Ayuda en la técnica para levantamiento de pesos

Notarás la diferencia cuando realices las arrancadas o snatchs.

La práctica de running o bicicleta puede ser también una buena combinación con CrossFit. Algunos de los beneficios que te aportará compaginar distintas modalidades deportivas como estas será, por ejemplo:

  • Mejora de la capacidad pulmonar
  • Mejora del sistema cardiorespiratorio
  • Aumento de la resistencia muscular
  • Desarrollo de huesos y articulaciones potenciando su fuerza
  • Ayuda a controlar el peso

En definitiva, queremos que veas las ventajas de combinar CrossFit con otros ejercicios pues te harán ser un atleta más completo y disciplinado. En este artículo hemos mencionado tan solo algunos de los ejercicios complementarios que puedes hacer los días que no visitas el box, pero hay otros como el Pilates o el Yoga.

¿A qué estás esperando para trazar un buen plan de entrenamiento? Si no sabes por dónde empezar o qué necesitas mejorar, déjate asesorar por tu coach en el box.

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