¿Has tenido la fortuna de que has podido volver a entrenar en el box pero también te gustaría seguir entrenando en casa? o ¿todavía debes sí o sí, quedarte en casa? Esta semana vamos a contarte cuál es el equipamiento imprescindible para hacer CrossFit en casa.

Hemos tenido que adaptarnos a la nueva situación que nos planteó la pandemia que se extendió por todo el mundo a causa del virus Covid-19. Durante parte de marzo, abril y mayo tuvimos que sacar nuestro ingenio para que nuestras casas se convirtieran en box o gimnasios improvisados y a la medida de nuestras nuevas necesidades.

En este tiempo, nos dimos cuenta de que era posible entrenar en casa y, aunque se pueda ir a espacios deportivos a entrenar, lo cierto es que podemos equipar nuestros hogares para que se conviertan en “el plan b” de nuestras sesiones de entrenamiento.

Imagina que quieres ir al box o al gimnasio a entrenar a una hora que está cerrado o un día festivo que justo no abren sus puertas. O peor aún, imagina que el Gobierno vuelve a decretar el confinamiento domiciliario para frenar el avance del virus y que no podemos salir a entrenar ni siquiera a la calle.

Como dice el refrán… “más vale prevenir que curar” y como nosotros somos muy previsores, queremos que tengas todo el equipamiento necesario para poder entrenar en casa.

Kettlebells

Probablemente antes de hacer CrossFit no sabía ni qué eran, pero ahora ya se han convertido en todo un imprescindible de tus entrenos. La pesa rusa es uno de los materiales más populares y utilizados en CrossFit que puedes tener fácilmente en casa.

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Es un material muy versátil que permite una gran variedad de ejercicios por lo que es perfecto para tener en casa, puesto que dará muchísimo juego en cualquier wod que hagas.

Ya sabes que hay de diferentes pesos, para que empieces suave si es la primera vez que entrenas con pesas rusas.

Puedes hacer, por ejemplo, balanceos o kettlebell swings, kettlebell russian swing, peso muerto, sentadillas o goblet squats, clean & press, turkish get up… ¡y un largo listado!

Comba

La comba es un equipamiento ideal para tener en casa ya que no ocupa espacio y puede guardarse en cualquier cajón. 

Hemos incluido la comba Fire 2.0 porque es nuestra favorita y porque seguro que vas a acertar como regalo para un crossfitter esta Navidad. Calidad y ligereza.

Comba Fire Velites

Es perfecta para entrenar pero necesitarás también de un suelo o plataforma acolchada para no estropear el suelo de tu casa cada vez que saltes a la comba. También sirven para reducir el ruido, por lo que evitará molestias a tus vecinos de abajo si vives en un edificio de viviendas.

Saltar a la comba es un ejercicio aeróbico muy completo ya que se ejercitan y tonifican los músculos de abdomen, piernas y brazos. Además, mejora la coordinación y es un estupendo ejercicio cardiovascular.

Barra de dominadas

Es, sin duda, uno de los mejores materiales para ejercitar nuestros dorsales y bíceps. Además, puedes avanzar en tus entrenamientos hasta conseguir movimientos como el butterfly o las dominadas con kipping.

Hay distintos tipos de barras de dominadas: para puertas o paredes, extensibles, expansivas para el techo, para exterior, barra de dominadas portable… Encuentra la que mejor se adapta a tu casa y a tus necesidades de entrenamiento.

Bandas de resistencia

Puede que, junto a la comba, sea el material de equipamiento que menos espacio te ocupe en casa. 

No solo te servirán como ayuda a la hora de hacer dominadas, sino que también son perfectas para trabajar con ejercicios de resistencia.

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Son ideales para tonificar el cuerpo y para hacer entrenamiento de fuerza. Puedes incorporar la banda elástica a muchos ejercicios como sentadillas, flexiones, bisagra de cadera, remo… Te ayudarán así a aumentar la resistencia y a ponerle un plus de dificultad a muchos ejercicios básicos.

Cajones o box pliométricos 

Si estás pensando en montarte un box en casa, no puede faltar el cajón o box pliométrico. Es un material imprescindible para practicar CrossFit sin salir de casa ya que con él podrás hacer ejercicios que potenciarán la fuerza, la velocidad y la coordinación.

Los box jumps o saltos al cajón desarrollan la potencia del tren inferior y ayudan a mejorar el equilibrio. Además, permite quemar calorías, tonificar músculos y ganar fuerza explosiva al mismo tiempo.

Bancos de pesas

Es uno de los materiales imprescindibles para practicar CrossFit en casa puesto que servirá para trabajar con mancuernas y para emplear la barra tradicional para el levantamiento de peso.

Es importante adquirir un buen banco que soporte el peso que vamos a ser capaces de cargar.

Hay muchos tipos de bancos de musculación en el mercado para que puedas escoger el que mejor se adapte a tus necesidades de entrenamiento.

Los hay multifunción, de pesas (para press banca, press militar…), para hacer abdominales, ejercitar las piernas… ¡Busca el tuyo! Y si el espacio en casa es un problema para ti, ¡no te preocupes! También los encontrarás plegables para guardar en un armario o debajo de la cama.

Balón medicinal para CrossFit

Con el balón medicinal podrás hacer también una gran variedad de ejercicios. Eso sí, si quieres hacer wall balls te recomendamos que salgas a la calle con tu balón para no acabar haciendo un ¡agujero en el techo!

Dentro de casa puedes hacer varios ejercicios como giros con el balón medicinal para trabajar la zona del core, sentadillas sosteniendo el balón, planchas frontales colocando el balón en los pies, zancadas sosteniendo el balón con ambas manos a la altura del pecho… 

Sacos de arena

Son perfectos para trabajar, sobre todo, la zona del core, por lo que no pueden faltar en tu kit de entrenamiento para hacer CrossFit en casa.

Es un material que puedes hacer tú mismo/a, pero si no quieres meterte en ese lío, puedes comprarlas a muy buen precio por Internet o en una tienda especializada. Podrás añadir o quitar sacos de arena del interior de la bolsa para cambiar el peso.

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  • ✅ Relleno incorporado: bolsa de arena pequeña incorporada con peso ajustable, bolsa de...

Chaleco de peso

Es un equipamiento muy versátil puesto que puedes utilizarlo para añadir peso a ejercicios como las sentadillas, flexiones o burpees. Es un material perfecto para ir progresando poco a poco en tus sesiones de entrenamiento en casa.

El uso de chalecos es muy beneficioso ya que distribuye de forma equitativa el peso entre la espalda y el abdomen, lo cual mejora el equilibrio y la densidad ósea aumentando, al mismo tiempo, la resistencia de la masa muscular.

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